16 неймовірно простих порад щодо схуднення для працюючих жінок - звичка Брені

Набір ваги у жінок в першу чергу пов’язаний з такими факторами, як вік та менопауза. Одним із ключових факторів, який замінює решту, є спосіб життя (1).

За способом життя ми не обов’язково маємо на увазі погані харчові звички (хоча це головний фактор).

Ми робимо акцент на змінах, які ви можете пережити у свої тридцяті роки, які можуть сприяти набору ваги.

Ці зміни можуть включати той факт, що у ваші тридцяті роки у вас, напевно, молода сім’я змагається за вашу увагу.

Само собою зрозуміло, що діти можуть забирати у вас багато часу! У тридцять років у вас, мабуть, кар’єра, яка або піднімається, або наближається до свого піку.

З огляду на це, ви, мабуть, надзвичайно зайняті на роботі та надзвичайно зайняті вдома. Тут йдеться про те, що у вашому віці у вас, мабуть, не так багато часу для себе.

У цій статті ми пам’ятаємо про цю ідею. Поради щодо схуднення, які ви побачите нижче, не є загальними.

Вони спеціально продумані для працюючої жінки років тридцяти.

На відміну від багатьох подібних статей в Інтернеті, наведені нижче поради ґрунтуються на досвіді, підкріпленому наукою.

Тим не менш, нижче наведено кілька порад для схуднення, які допоможуть вам підтримувати форму, навіть якщо ви зайняті стилем життя.

щодо

  • 1. Попереднє приготування їжі
  • 2. Зосередьтеся на дієті (прийміть дієту з низьким вмістом вуглеводів)
  • 3. Уникайте солодких напоїв
  • 4. Отримайте персонального тренера (не для всіх)
  • 5. Пішки, а не за кермом
  • 6. Підніміться сходами замість ліфта
  • 7. Займіться активним хобі
  • 8. Запишіться в спортзал біля свого робочого місця
  • 9. Проводити один шахрайський день на тиждень
  • 10. Не їжте протягом тижня - пакуйте обід
  • 11. Майте під рукою корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів
  • 12. Приберіть відволікаючі фактори під час їжі
  • 13. ХІІТ
  • 14. Прийняти культуру зеленого чаю
  • 15. Використовуйте Carb Cycling
  • 16. Скажіть ні обробленій їжі
  • Підсумок поради щодо схуднення для працюючих жінок

1. Попереднє приготування їжі

Одне з найскладніших клопотів при спробі підтримати форму - це насправді приготування кожного страви.

Коли Міністерство політики та управління охороною здоров'я рекомендувало їсти домашні страви, коли це можливо, вони забули визнати це для багатьох зайнятих людей, приготування їжі - це розкіш (2)!

Попереднє приготування їжі означає, що ви обираєте один день і готуєте порційні страви, достатньо для того, щоб прослужити вам цілий тиждень.

Так, смак їжі буде не таким смачним, але це компроміс, який ви повинні бути готові зробити, особливо враховуючи переваги.

Говорячи про переваги, попереднє приготування має багато. З одного боку, ви економите час. Протягом цілого тижня вам не доведеться турбуватися про приготування їжі або боротися з негативними наслідками їжі поза домом.

По-друге, ви економите багато грошей! Більше того, попереднє приготування їжі означає, що ви зможете розрахувати всі свої макроси, дозволяючи вам точно контролювати свій раціон.

Якщо вам цікаво, з чого почати, в Інтернеті є безліч підручників, які допоможуть вам заздалегідь приготувати їжу на тиждень.

Забрати додому: Попереднє приготування економить час і гарантує, що ви отримаєте переваги домашньої кухні, такі як відстеження макроелементів та порцій.

2. Зосередьтеся на дієті (прийміть дієту з низьким вмістом вуглеводів)

Можливо, вам захочеться робити зарядку щодня, як рекомендує CDC, але справа в тому, що ваш напружений графік може бути неможливим (3).

Правильна свідома дієта може компенсувати це.

Під свідомою дієтою ми маємо на увазі, що ви повинні знати про енергетичні потреби свого тіла.

Оскільки ви ведете сидячий спосіб життя, ваше тіло не потребуватиме такої ж кількості енергії, як тіло спортсмена. Це означає, що вам слід зменшити споживання вуглеводів!

Насправді концепція схуднення проста - прагніть витратити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Тренування - це один із способів забезпечити дефіцит калорій, але якщо ви не можете регулярно тренуватися, прийняття дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволить вам скористатися перевагами втрати ваги, не витрачаючи стільки.

Ця порада не має на меті применшити важливість розробки.

Насправді, багато наведених нижче порад щодо схуднення радять знайти альтернативні способи включення фізичних навантажень у свої повсякденні справи!

Забрати додому: Вибір дієти та дотримання її гарантують, що ви харчуєтесь здорово, хоча у вас немає часу на тренування.

3. Уникайте цукристих напоїв

Це великий. Оскільки цукор настільки високо сконцентрований у вуглеводах, навіть у невеликих кількостях багато калорій.

Щоб відповісти цьому твердженню, чайна ложка цукру могла містити до двадцяти калорій (4).

Цей факт у поєднанні з тим, що цукор легко всмоктується в кров, означає, що споживання солодких напоїв є найпростішим способом набору ваги - особливо для тих, хто живе сидячим способом життя.

Ми рекомендуємо вам взагалі уникати солодких напоїв, а замість цього дотримуватися води.

Коли ви отримуєте побічні ефекти низького рівня цукру в крові, ви замінюєте солодкі напої шматочком фрукта.

Забрати додому: Засолоджені напої можуть легко набрати ваги через високу концентрацію вуглеводів цукру та легке всмоктування в кров.

4. Отримайте персонального тренера (не для всіх)

Ця порада призначена для тих, хто має додаткові ресурси. Є причина, чому найкращі спортсмени та знаменитості використовують особистих тренерів.

Ви не можете зрівнятися з багатством знань, якими володіє особистий тренер. Зрештою, вони мають вищу освіту з фізичного виховання та харчування!

Ми рекомендуємо використовувати персонального тренера, оскільки вони мають спеціальні знання.

Персональний тренер зможе скласти план фітнесу та харчування, який спеціально підходить для вашого способу життя та наявності часу.

Що ще важливіше, вони дозволять вам зосередитись на всіх інших питаннях, які змагаються за вашу неподільну увагу.

Важливим моментом є той факт, що вести здоровий спосіб життя без використання професіонала надзвичайно можливо.

Насправді, дотримання порад щодо схуднення, викладених у цій статті, допоможе вам досягти правильної мети щодо здорового способу життя!

Забрати додому: Особисті тренери не тільки мають професійні знання в галузі фітнесу та харчування, але й дозволяють зосередитися на інших важливих завданнях у вашому насиченому житті.

5. Пішки, а не за кермом

Для тих, хто не має часу на повноцінне тренування, відмова від машини може бути чудовим способом контролю ваги, навіть якщо у вас напружений графік.

Ви спалюєте приблизно сто калорій на пройдену милю (5).

З огляду на ці цифри, легко зрозуміти, чому ходьба - це чудовий спосіб схуднути навіть для тих, хто не має часу.

Окрім того, що допомогти вам регулювати свою вагу, за даними Американського журналу превентивної медицини, піші прогулянки замість того, щоб їхати на роботу, можуть значно зменшити ризик придбання таких захворювань, як діабет та високий кров'яний тиск (6).

Це і додаткова перевага того, що ви не застрягли в пробках на шляху до роботи.

І чи ми згадали про заощаджені на паливі гроші?

Забрати додому: Покидання машини може стати чудовим способом включити фізичні навантаження у свій напружений графік.