16 причин, на основі яких ви можете; t Схуднути
Тут, у Dioxyme, нас постійно запитують: "Чому я не можу схуднути?" а реальність така: є ціла низка причин, через які ви можете не бачити таких результатів схуднення, яких ви переслідуєте.
Від заповнення порожніх калорій до недосипання є всілякі фактори, які можуть вплинути на вашу здатність схуднути. Для того, щоб підказати вам правильний напрямок на шляху подолання ваги, ми розглядаємо 16 найпоширеніших причин, чому людям важко скидати вагу.
16 фактографічних причин, чому ви не можете схуднути
1. У вашому раціоні занадто багато калорій
Якщо ви не відчуваєте постійного, поступового зниження ваги, дуже ймовірно, що ви вживаєте занадто багато калорій у своєму щоденному раціоні. Насправді це, мабуть, найпоширеніша причина, через яку люди не можуть схуднути.
Хоча ви можете думати, що досить добре розумієте споживання калорій, реальність така, що більшість людей завищують, скільки калорій насправді потрібно їх організму. Ось тут починає знати ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE).
TDEE - це оцінка того, скільки калорій спалює ваше тіло за день. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж вимагає ваше тіло за вашої поточної ваги. Ви можете легко оцінити свої потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора TDEE.
Після того, як ви розібралися зі своїм TDEE, ви складете краще уявлення про те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути. Для більшості людей обмеження калорій на 25% - 35% є оптимальним діапазоном для здорової, поступової втрати ваги. Це означає, що ви приймаєте на двадцять п’ять-тридцять п’ять відсотків калорій менше, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Одним із найпростіших способів переконатися, що ви насправді досягаєте своєї добової калорійності, є зважування їжі та відстеження того, що ви їсте. У поєднанні з харчовою вагою, програми для відстеження, такі як My Fitness Pal, неймовірно просто визначають, скільки калорій ви приймаєте протягом дня.
Незважаючи на те, що це здається звичною роботою, щоб зважити та записати їжу, це не повинно бути завданням на все життя. Через кілька місяців відстеження ви зможете краще оцінити, скільки калорій ви споживаєте, просто подивившись, що ви їсте.
2. Ви їсте порожні калорії
Окрім того, що ви вживаєте занадто багато калорій у своєму щоденному раціоні, ще однією причиною, через яку у вас можуть виникати проблеми зі зниженням ваги, є те, що ви їсте порожні калорії. Приправи, такі як більшість заправок для салатів, поряд із такими речами, як кетчуп та майонез, наприклад, можуть додати сотні зайвих калорій у ваш щоденний раціон, не додаючи жодної поживної цінності.
Наприклад, скажімо, у вас є обід на салат. Можливо, ви думаєте, що це низькокалорійний варіант харчування, але якщо ви завантажуєте його такими речами, як заправка та сир, це може легко перетворитися на їжу на 500 калорій. Тому, хоча ви можете думати, що ви їдете низькокалорійним, ви насправді вживаєте сотні зайвих калорій, які не враховували.
Якщо вам дійсно потрібно додати трохи додаткового смаку до їжі, подумайте про те, щоб використовувати такі приправи, як яблучний оцет або гострий соус, які містять мінімальну кількість калорій.
3. Ви п’єте порожні калорії
Крім вживання порожніх калорій, вживання їх також може зробити проблему схуднення. Хоча це легко не помітити, якщо ви щодня вживаєте такі соки, як газована вода, ви також додаєте у свій раціон сотні непотрібних калорій.
Наприклад, якби ви випивали дві пляшки коксу на 20 унцій на день, ви б додали майже 500 додаткових калорій у свій раціон. Хоча це може здатися не так вже й багато, якщо ви хочете досягти щоденної цільової калорійності, це тепер на 500 калорій менше, яку ви можете отримати із здорової, поживної їжі їжі.
Оскільки солодкі напої не надто вгамовують ваш голод, однак, це може ускладнити обмеження споживання їжі настільки, наскільки це потрібно для схуднення.
4. У вашому раціоні занадто багато оброблених продуктів
Управління тягою до їжі може бути одним із найскладніших аспектів схуднення, і якщо ви їсте багато обробленої їжі, це може ускладнити підтримку апетиту.
Порівняно з цілими продуктами, що містять мінімум інгредієнтів, оброблені продукти набагато менш ситні, що в кінцевому підсумку може призвести до відчуття голоду невдовзі після того, як ви з’їли.
Навіть оброблені страви, які продаються як "здорові", зрештою, не втамують ваш голод у тій же мірі, що і повністю натуральні, необроблені продукти. Хоча це не означає, що ви ніколи не можете їсти оброблену їжу, зведення їх до мінімуму у вашому раціоні може допомогти вам краще впоратися з голодом.
5. Ви недостатньо плануєте вперед
Хоча важко перемогти зручність фаст-фуду, особливо коли у вас напружений графік, це часто може завадити втраті ваги.
Окрім того, що містять меншу кількість клітковини, що робить їх менш ситими, варіанти швидкого харчування, такі як піца та чізбургери, також дуже калорійно щільні, що значно полегшує перевитрату калорій.
Наприклад, якщо ви з’їсте 2 подвійні чізбургери з Макдональдсу - що не все так складно зробити - це майже 900 калорій, і це навіть не враховуючи картоплю фрі та газовану воду, які часто входять до їжі.
Натомість волокниста їжа, яка не така калорійно щільна, може допомогти вам переконатись, що ви не вживаєте занадто багато калорій, а їх попереднє приготування може зробити їх настільки ж зручними, як швидке харчування. Витратити кілька годин на вихідні, щоб приготувати страви наступного тижня, в кінцевому рахунку означає, що коли ваш голод страйкує протягом тижня, у вас є швидкий і здоровий варіант, готовий до роботи.
6. Ви їсте занадто часто
Не просто фаст-фуд повинен турбуватися, якщо у вас також виникають проблеми з втратою ваги. Якщо ви їсте занадто часто поза помешканням, позбутися зайвого жиру в організмі може бути дуже важко.
Хоча є, звичайно, деякі ресторани, де пропонують здорову їжу, одна з головних проблем полягає в тому, що в багатьох випадках важко точно знати, скільки калорій ви вживаєте, коли їсте на вулиці.
Хоча ви можете грубо здогадатися, постійне схуднення вимагає точності. Чим більше ви їсте на вулиці, тим важче стає точною оцінкою споживання калорій. Це не означає, що ви ніколи не можете їсти на вулиці, якщо хочете схуднути, а навпаки, це слід робити в помірних кількостях.