16 способів пошкодити суглоби
Носіть зайву вагу
Ваші суглоби, що з’єднують ваші кістки, чутливі до великих навантажень. Кожен фунт вашої рами створює 4 кілограми стресу на колінах. Це також напружує спину, стегна та ноги. Це спричиняє знос, який може призвести до пошкодження, болю та болю. Надмірна вага також викликає запалення. Це може зробити ваші суглоби, в тому числі і в руках, жорсткими, болючими і набряклими.
Надто багато тексту
«Напис великого пальця» - це справжня річ. Ваші сухожилля можуть дратуватися і фіксувати великий палець у згорнутому положенні. Все, що дивиться на ваш телефон, так само шкідливо для вашої шиї та плечей. Кожен дюйм, коли ваша голова опускається вперед, збільшує навантаження на ваші м’язи. Якщо ви згинаєте шию настільки, що підборіддя торкається грудей, це наче ваша шия повинна витримувати вагу 5 голів замість однієї.
Крута ціна високих підборів
Вони можуть виглядати чудово, але чим вище вони піднімаються, тим більше ваша вага піднімається вперед. Ваші м’язи стегна повинні працювати інтенсивніше, щоб тримати коліно прямо, що може спричинити біль. Коли п’ята піднімається вгору, зростає і сила скручування в колінах. Якщо ви носите їх щодня, ви збільшуєте шанси на остеоартроз. Саме тоді кістки та амортизація між кістками руйнуються.
Носіть неправильне взуття
Зношене взуття недостатньо підтримує ноги та щиколотки. Це виб’є ваші коліна, стегна та назад. Крім того, переконайтеся, що ваші кросівки підходять для вашого спорту. Наприклад, високі вершини для баскетболу можуть захистити щиколотки від розтягнень. Але не переборщуйте. Занадто велика підтримка подушки або дуги означає, що ваша стопа не може рухатися природним шляхом, що може тримати вас у циклі болю.
Зламай суглоби
Цей задовольняючий поп відбувається від крихітних бульбашок, що розриваються в рідині навколо суглобів. Або від зв’язок, що щільно притискаються до кістки. Незважаючи на те, що вас могли попередити роздратовані дорослі, це не викликає артриту. Тим не менше, можливо, розумно зупинитися. Одне дослідження показало, що ця звичка може призвести до опухання рук і послабити хват.
Потягніть великий мішок
Незалежно від того, чи це гаманець, рюкзак чи сумка для посланця, занадто велике упакування може спричинити біль у шиї та плечах. Велика вага на одному плечі скидає рівновагу і вашу ходьбу. Якщо ви схильні носити речі лише на одному боці, постійне потягування розтягує м’язи і стомлює суглоби. Якщо ви робите це щодня, ваше тіло буде повідомляти вас голосно та чітко.
Використовуйте для роботи неправильні м’язи
Коли ви занадто сильно навантажуєте маленькі м’язи, ваші суглоби платять ціну. Якщо вам потрібно відкрити важкі двері, натискайте плечем замість пальців. Коли ви піднімаєте щось з підлоги, зігніть коліна і віджимайтеся сильними м’язами ніг. Коли ви носите щось, тримайте його близько до себе на долонях, замість того, щоб напружувати пальці.
Спи на животі
Це може допомогти при хропінні, але не стільки у решті тіла. Лежачи на животі відсуває голову назад, що стискає хребет. Ваша голова також буде спрямована в один бік довше, ніж якщо ви спите на спині. Все це чинить тиск на інші суглоби та м’язи.
Пропустити розтяжку
Вам не потрібно бути йогом, але регулярне розтягування може допомогти зміцнити ваші м’язи та сухожилля. Це також може зробити їх більш гнучкими. Це дозволяє суглобам легше рухатися і допомагає м’язам навколо них працювати краще. Це ключ до здорових і стабільних суглобів.
Скіп на силові тренування
Як тільки вам виповниться 40 років, ваші кістки починають трохи тоншати і, швидше за все, ламаються. Якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою силових тренувань, це уповільнює втрату кісткової маси та викликає новий ріст. Таким чином, ви отримуєте не тільки сильніші м’язи, але і щільніші кістки. Разом вони стабілізують ваші суглоби, тому ви менш імовірно постраждаєте.