17 чітких ознак, якими потрібно харчуватися здоровіше (; Як їх швидко визначити)
Там багато нездорової їжі, і більшості з них важко встояти! Навіть їжа, яка здається здоровою, може мати приховані шкідливі інгредієнти.
Вживання правильної їжі може запобігти і зцілити хвороби. Дієта може стати вашим квитком на здоров’я .
Так багато хронічних фізичних та емоційних станів можна уникнути або відновити, дотримуючись правильних правил харчування.
Ось декілька підказок, які можуть допомогти вам визначити дефіцит поживних речовин та засоби для кожної ситуації.
1) Хронічне здуття живота
Якщо ви завжди відчуваєте роздуття, ви, ймовірно, їсте занадто багато натрію. Ресторанна їжа та перероблені продукти, такі як чіпси, хліб, масло, консерви та сухарі, змусять вас затримувати воду.
Ви можете знайти здоровіші варіанти у своєму супермаркеті, якщо пильно перевіряєте та порівнюєте ярлики.
Роздутий живіт також може свідчити про те, що вам потрібно більше фруктів та овочів, оскільки рівень калію у вас низький.
2) Незмінна тяга до цукру
Це не ваша вина, що цукор викликає таку ж залежність, як героїн! Нездорова їжа також викликає лякаюче звикання.
Коли ти відчуваєш смак цукру, ти просто хочеш мати все більше і більше. Якщо ПОТРІБНО вживати цукор - і не лише натуральний цукор із фруктів - ви повинні зрозуміти, від чого ви готові відмовитись, щоб отримати виправлення (і уникати тремтіння делірію).
Сода та соки - це джерела цукру, від яких, можливо, вам доведеться відмовитись, якщо ви любитель солодощів і вам потрібні цукерки чи торт. Якщо вам не потрібен щоденний смак десерту, ви можете десь закусити содою або соком.
Вся справа в балансі та компромісах.
Майте на увазі, що занадто велика кількість цукру може призвести до діабету ... і може спричинити серцеві захворювання, інсульт, гіпоглікемію, невропатію, проблеми з ногами, проблеми з нирками, захворювання ясен і зубів, проблеми з очима, сечовим міхуром та сексуальні проблеми.
Рафінований цукор також може пошкодити вашу імунну систему, виснажити основні мінерали, викликати рак, руйнувати зуби, пошкодити печінку, схуднути та збільшити рівень холестерину.
Жахлива реальність цукру трагічна для тих з нас, хто перебуває у залежності. Прочитайте останні два абзаци, коли виявите, що збираєтеся з’їсти зайвий брауні. Роздрукуйте його і приклейте скотчем на дверцята холодильника або комори.
3) Йо-йо вага
Ваша вага піднімається і опускається? Навіть якщо ви втрачаєте і відновлюєте лише п’ять-десять фунтів ... це напружує ваше тіло. Це може призвести до підвищення артеріального тиску, що створює ризик серцево-судинних захворювань і, можливо, раку.
Рішенням коливання ваги є складання плану здорового харчування та підтримка ваги. Жити на різних дієтах і поза ними, насправді небезпечно !
Найкраще - пам’ятати про основні групи продуктів харчування та вживати багато фруктів та овочів, зерен та нежирного білка. Трохи обману час від часу дозволять вам бути здоровим і щасливим.
4) Настроєння
Позитивні люди живуть довше, особливо якщо харчуються здорово. Амінокислоти важливі для нейромедіаторів мозку, таких як серотонін, ГАМК та дофамін. Вони регулюють ваш настрій.
Вживання білка під час кожного прийому їжі з одним або двома продуктами, що містять магній і вітамін В, збереже ваш настрій стабільним. Ці поживні речовини містяться в горіхах, бобових, насінні, цільнозернових продуктах, птиці та м’ясі.
5) Депресія
Їжа може допомогти або викликати депресію! Звичайно, не вся депресія спричинена їжею ... але вживання занадто багато нездорової їжі - шлях до депресії.
Переконайтеся, що у вас достатньо жирних кислот омега-3 та фолієвої кислоти, і ви повинні почуватись щасливішими. Омега 3 міститься в рибі, морепродуктах, насінні чіа, лляному насінні, лляній олії, соєвій олії, ріпаковій олії та збагачених продуктах, таких як деякі марки яєць, йогуртів, соків, молока та соєвих напоїв та волоських горіхів.
Фолат міститься в яйцях, листовій зелені, спаржі, цитрусових, буряках, бобових, брюссельській капусті, брокколі, горіхах, насінні, яловичій печінці, папайї, зародках пшениці, бананах, авокадо та збагачених зернах.
Депресія часто пов'язана з ранньою смертю. Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я, якщо у вас депресія, і покращення дієти не допомагає.
6) Забагато похмілля
Помірне пиття - це добре, але якщо ви прокидаєтесь ВІД БАГАТО ... ваше тіло говорить вам, щоб не пили так багато!
Надмірне вживання алкоголю може спричинити гіпертонію, рак, захворювання печінки, серцеві захворювання, інсульт та проблеми з травленням.
Нестача поживних речовин та недоїдання також спричинені занадто великою кількістю пиття. Вони, в свою чергу, призводять до інших проблем зі здоров’ям.
CDC каже, що помірне пиття - це один напій на день для жінок та два для чоловіків. (Це не здається справедливим, але чоловіки зазвичай фізично більші).