17 продуктів, які кожна людина повинна їсти щонайменше раз на тиждень Галерея - Щоденне харчування
Не можна сказати досить про користь лосося для здоров’я
17 продуктів, які кожна людина повинна їсти щонайменше раз на тиждень
Спроба з’ясувати, що найкраще підходить для вашого раціону, може заплутати, особливо коли примхи та тенденції диктують, що „здорове”, а що не змінюється. Ви повинні їсти м'ясо? Чи варто рахувати вуглеводи? А як щодо кето-дієти?
Однак поживні речовини, які потрібні всім чоловікам, рідко все сильно змінюють. Незважаючи на те, що крихке те, що працює, а що не працює для схуднення, як ніколи складне, ваша дієта не повинна бути такою. Переконатись, що у вас є все основне харчування, яке вам потрібно, так само просто, як харчуватися різноманітною, багатою на вітаміни дієтою.
Є ризики, пов’язані з тим, що з раціону ви не отримуєте необхідних поживних речовин. Серцевий напад, інсульт, діабет та захворювання печінки - одні з основних причин смерті чоловіків в Америці. Замість того, щоб реагувати на хвороби за допомогою аптечки, наповненої рецептами, чоловіки можуть вживати заходів для запобігання цим захворюванням. Послідовне поєднання правильних продуктів може допомогти. Якщо ви хочете залишатися здоровим і жити довше, ось 17 продуктів, які кожен чоловік повинен їсти принаймні раз на тиждень.
Спаржа
Низький рівень вітаміну В12 і фолієвої кислоти є загальним явищем у пацієнтів, які страждають на депресію, і дослідження показують, що брак цих важливих поживних речовин також може пригнічувати ефективність антидепресантів. Отримання належної кількості фолієвої кислоти та вітаміну В12 має вирішальне значення для належної неврологічної функції, і одна чашка вареної спаржі (близько 10 списів) забезпечує 50 відсотків ваших щоденних потреб. Введіть у свій раціон трохи спаржі, приготувавши цей оксамитовий спаржево-гороховий суп.
Авокадо
Незалежно від того, чи подобається вам їх розмазувати на грінках або змішувати у вершкове гуакамоле, ви можете скористатися включенням авокадо у свій раціон. Фрукти (так, авокадо - це технічно фрукт) - це рясне джерело моно- та поліненасичених жирів, і саме тому стільки чоловіків шукає тост з авокадо для його користі для здоров'я. Одне дослідження показало, що коли дієти учасників збагачувались авокадо, рівень їх холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів знижувався відповідно на 17 та 20 відсотків, а рівень здорового холестерину ЛПВЩ збільшувався. Недавні дослідження також показують, що авокадо може бути корисним для лікування гіпертонії.
Морква
Збільшена простата в даний час заважає існуванню більше 30 мільйонів чоловіків у Сполучених Штатах, але ризик розвитку цього захворювання може зменшитись, вживаючи продукти, багаті бета-каротином, пігментом, що міститься в моркві та солодкій картоплі, що дає їм апельсин відтінок. Дослідження, опубліковане в журналі Cancer, показало, що чоловіки, які вживають високий рівень продуктів, багатих на бета-каротин, мають найменший ризик раку передміхурової залози.
Темний шоколад
Рак шкіри є реальною небезпекою, і ризик перебування на сонці вищий у літні місяці. Купівля високоякісного темного шоколаду має велике значення; у сильно оброблених продуктах, що знаходяться у вашому місцевому продуктовому магазині, є менше поживних речовин, які роблять темний шоколад таким здоровим вибором. Справжній темний шоколад багатий на флаваноли, які, як показало одне дослідження, захищають шкіру від шкідливого впливу УФ. Але користь на цьому не зупиняється: антиоксиданти в темному шоколаді можуть також покращити кровотік і знизити артеріальний тиск, стимулюючи вироблення оксиду азоту, який розслаблює артерії. Неймовірно, що може статися, якби ви їли щодня темний шоколад!
Фенхель
Фенхель - це універсальний інгредієнт, який може додати ажіотажу на обідній стіл. При вживанні в сирому вигляді фенхель має інтенсивний смак солодки; при смаженні він набуває карамелеподібну солодкість. Цибулина кропу завантажена клітковиною, вітаміном С, калієм та безліччю інших мінералів. Експерименти на мишах дійшли висновку, що екстракт з насіння кропу може мати протипухлинні властивості, а також захищати клітини від окисного стресу.
Боби Гарбанцо
Також відомий як нут, квасоля гарбанзо поширена в середземноморських та близькосхідних кухнях. Порція порцією 3,5 унції забезпечує організм 68 відсотками рекомендованої добової норми клітковини, а також 38 відсотками рекомендованої добової норми білка. Кількість клітковини також допомагає знизити рівень холестерину та знизити артеріальний тиск, що є основними вимогами до чоловіків, які борються із серцевими захворюваннями та інсультом. Якщо вам не подобається їсти квасолю просто, спробуйте кинути її в салат або засмажити зі спеціями. Якщо ви не один для приготування їжі, є багато продуктів з нуту, які роблять їх смачнішими - це масло нуту, макарони нуту і навіть листки сиру нуту.