18 причин, чому ваш Арен; t Втрата ваги
Деякі з вас можуть сильно вдарити в тренажерний зал і дотримуватися суворого режиму тренувань. Однак ви можете не спостерігати втрату ваги, яку очікували. Фітнес-подорожі - це важка робота, яка вимагає набагато більше, ніж просто тренування.
Незважаючи на те, що ви, здавалося б, виконуєте роботу, яку, на вашу думку, потрібно робити, щоб схуднути, можливо, є кілька ключових факторів, які заважають вам схуднути.
Наступні причини того, чому ви можете не худнути, вимагають незначних коригувань способу роботи. Немає нічого крайнього до того, що ці зміни становитимуть для вас велику боротьбу.
Не пити достатньо води
Пити воду та залишатись гідратованим - це те, чим ви повинні займатися незалежно від типу способу життя, яким ви хочете жити. Вода відіграє значну роль, коли мова йде про схуднення.
Гідратація і наявність цієї води у вашій системі, коли ви починаєте їсти, допоможе вам з’їсти майже не стільки. Вода може допомогти вам відчувати ситість (повне відчуття) на довший час. Це може приборкати будь-яку тягу, яку ви зазвичай можете отримати, не даючи вам перекусити непотрібними або переїдати.
Коли ви залишаєтеся зволоженим, ваш метаболізм прискорюється. Швидкий метаболізм значно полегшує спалювання жиру та схуднення, оскільки ваше тіло постійно спалює енергію, і йому потрібно постійно знаходити різні джерела енергії.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло ефективніше використовувало свої джерела енергії, вам слід поглянути на зміну дієти, яка поєднується з підтримкою гідратації.
Ви вважаєте, що Вашої ходьби досить
Я знаю, що багато людей вважають, що пройти 10 000 кроків на день досить добре, щоб скинути кілограми і бути здоровими. Я скажу, що це не зашкодить вам, коли справа стосується ваших цілей щодо схуднення, однак, це також не сильно вам допоможе.
Так, ходити і робити багато кроків протягом дня краще, ніж нічого, але вам потрібно посилити інтенсивність, якщо ви хочете побачити реальні результати.
Замість того, щоб гуляти, вирушайте на пробіжку. Бігайте стільки ж часу, скільки б ви гуляли. Ви подолаєте більшу відстань, підвищите свою фізичну форму, і ваше тіло буде втрачати більше жиру, тим самим дозволяючи вазі починати падати з вашого тіла.
Вживання занадто багато здорової їжі
Так, корисна їжа може нашкодити і вам. Занадто багато хорошого - це іноді погане. Занадто багато, я кажу про їжу стільки, що ви починаєте споживати більше калорій, ніж спалюєте протягом дня.
Ви можете їсти лише здорову їжу, але якщо ви їсте їх надмірну кількість, ви не втратите ваги. Основна формула для схуднення - спалювати більше, ніж споживаєте.
Коли ви їсте занадто багато здорової їжі, ви збираєтесь або підтримувати певну вагу, або набирати вагу. Наприклад, якщо ви цілий день не їсте нічого, крім фруктів та овочів, ви отримуватимете всі вітаміни та мінерали, які вони можуть запропонувати, але якщо ви їсте занадто багато, ви не побачите жодних змін у вазі.
Це може бути несподіванкою, але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати набагато більше жиру. Їжте жир, щоб втратити жир. Це звучить дивно, але це правда. Робити це називається кетогенною дієтою. Ви змінюєте своє тіло на спалювання жиру залежно від того, що ви їсте. Ви можете розпочати кето-дієту зараз, якщо хочете, і негайно почати бачити переваги.
Неправильно підживлювати перед вправами
Деяким з вас може сподобатися тренування рано вранці перед сніданком. Це може перешкоджати прогресу вашої втрати ваги.
Це тому, що якщо ви тренуєтесь без будь-якого палива, ваше тіло починає отримувати енергію з м’язів, а не з жиру. Щоб схуднути і насправді побачити зміни в собі, вам потрібно, щоб ваше тіло спалювало жир. Хороший спосіб зробити це - вживати їжу, яка є частиною кетогенної дієти. Ця дієта змушує ваше тіло спалювати жир, перш ніж воно здасться спалити м’язи, цукор або щось інше.
Отже, схоже, втрата чогось допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення, але втрата м’язів означає, що ви збережете жир і не втратите жодного розміру.
Їжа перед тренуванням може також дати вам зайву частинку енергії, необхідну для того, щоб отримати від цього максимум користі. Ви не хочете боротися, щоб пройти тренування, оскільки у вас немає палива в системі. Підживлення дозволяє оптимізувати тренування та максимально знизити вагу.
Тільки робити кардіо
Кардіо є важливою частиною головоломки для схуднення, але змішання в деяких силових тренуваннях - це ще одна частина, яку потрібно додати.
Коли ви зможете додати в свою програму тренування з обтяженнями, ви будете нарощувати м’язову масу, тим самим скидаючи зайвий жир і прискорюючи обмін речовин. М'яз повільно займе місце жиру, який є у вас на тілі.
Можливо, ви чули приказку: «М’язи важать більше, ніж жир». Ця приказка зовсім не відповідає дійсності. 1 фунт жиру і 1 фунт м’яза важать точно так само. Однак м’язи однозначно щільніші, ніж жирові. Якщо ви подивитеся на фунт жиру порівняно з фунтом м’яза, жир буде виглядати так, ніби він важить більше через те, скільки в ньому речовини більше.
Кардіо може скинути стільки ваги лише до того, як ви плато. Додавши трохи підйому ваги, ви вийдете за межі цього плато і на шляху до більшої втрати ваги.
Значущого іншого немає на одній сторінці
Перебувати у подорожі для схуднення може бути важко. Щось, що може зробити це ще складніше, - це коли ваш значущий друг не на тій самій сторінці, як ви. Їм не потрібно намагатися робити те саме, але важливо, щоб вони точно знали, що ви намагаєтеся зробити у своєму житті.
Коли вони не знають, що ви намагаєтесь зробити, справа може ускладнитися. Вони не зможуть надати вам підтримку, яка вам знадобиться під час цієї подорожі.
Маючи сильну систему підтримки за спиною, це дасть вам той розумовий стимул, який вам потрібен, щоб скинути зайві кілограми. Без системи підтримки ви могли б відчувати більший стрес. Стрес насправді призводить до збільшення ваги.