19 зручних об’ємних закусок для надлишкових вуглеводів, калорій; Білок - надійний споттер
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Хочете дізнатися об'ємний секрет, про який знають не багато людей?
У належному сухожиллі ви повинні бути настільки ж дисциплінованими та навмисними, як і під час фаз різання або втрати жиру.
Це означає, що так, калорії та макроси мають значення. Брудні наливки можуть працювати на міцність, але це також квиток в один кінець до пухкого містечка - і набагато важче буде схуднути згодом.
Тим не менш, вам потрібно з’їсти досить багато калорій в основному, і вам, мабуть, знадобляться якісні об’ємні закуски, які допоможуть вам досягти щоденних підсумків.
Незалежно від того, чи потрібно вам трохи додаткового білка, трохи більше вуглеводів або просто смачний висококалорійний швидкий перекус, ось мої улюблені корисні закуски:
- грецький йогурт
- Струнний сир
- Сир
- Білкові батончики
- В'ялий
- Яйця, зварені круто
- Тунець консервований
- Горіхи
- Арахісове масло
- Молоко
- Морозиво або заморожений йогурт
- Ізюм або інші сухофрукти
- Фруктовий сік
- Фрукти
- Сухарі з цільної пшениці
- Вівсянка
- Попкорн
- Кренделі з цільної пшениці
- Цільнозернові злаки
Давайте детальніше розглянемо кожного з них і чому вони ідеально підходять для нарощування м’язів!
(PS У наведеному нижче списку повно переважно продуктів, які легко захопити, упакувати або зробити заздалегідь. Їжі з високим вмістом білка - це вже зовсім інша історія. Цей список стосується зручних, корисних закусок, які можна брати між часом їжі або брати на роботу .)
Насипні закуски для швидкого та легкого білка
Ви, мабуть, здивуєтесь, як легко з’їсти білок навіть в основному.
Ви, мабуть, повинні отримувати десь близько 0,1 граму білка на фунт ваги кожного дня. Тож 170-кілограмовий чоловік повинен стріляти щонайменше 136 г на день.
Це більше, ніж ви думаєте!
Врахуйте, що середня величина курячої грудки становить десь близько 40 грам. Тож просто з’їсти одну-дві хороші порції м’яса на день буде недостатньо.
Ось мої улюблені закуски з високим вмістом білка, які не повністю розіб’ють споживання калорій.
грецький йогурт
Грецький йогурт є чудовим джерелом білка і, як правило, має відносно низьку калорійність.
Пакети, які я отримую (Чобані), складають близько 110 калорій і 13 грамів білка в контейнері. Ви також можете отримати велику ванну з речами та створити власні розміри порцій.
Тут ви не тільки отримуєте багато білка, але й чудове джерело кальцію та пробіотиків для здорових кишкових бактерій.
Струнний сир
Ти брешеш, якщо кажеш, що не пропустив їсти струнний сир, коли був молодим.
Це смачно (тому що сир), цікаво їсти, не особливо велике або ситне, і дає вам твердих 7 або 8 грамів білка на 80-калорійну паличку.
Я весь час їх хапаю, щоб швидко, смачно розірвати білок протягом дня.
Сир
Говорячи про сир, якщо ви дійсно намагаєтесь накопичити білок, не перестараючись з об’ємними калоріями, спробуйте контейнер з сиром.
Ціла чашка цього продукту витратить вам близько 220 калорій і запакує колосальних 25 грамів білка.
Для ще кращої угоди придбайте нежирний сир, приблизно приблизно 160 калорій за чашку.
Білкові батончики
Ах, так, старий режим очікування.
Я люблю хороший білковий бар. Вони дуже смачні і мають серйозну накладку, коли справа стосується білка.
Може знадобитися деякий час, щоб знайти той, який вам справді сподобався (моїми улюбленими є бренд ThinkThin), але це одна з найзручніших закусок із високим вмістом білка.
Ви, мабуть, захочете той, який дає вам 20 грамів білка або більше на 200-300 калорій.
Уникайте батончиків, в яких занадто багато цукру та інших наповнювачів (так, навіть у великій кількості). Шукайте варіанти з хорошим співвідношенням білка до калорій.
В'ялий
Якщо легко перекусити смачним м’ясом з високим вмістом білка, якого ви прагнете, спробуйте зневоднити його!
Справжні нарізки м’яса та нежирних білків є чудовим варіантом як для нарізки, так і для об’ємного наповнення, але вони не особливо зручні.
З іншого боку, ривок легко переносити і має чудові макроси. У паличці яловичого м’яса десь близько 7 грамів білка на 80 калорій. Більш струнка, як і індичка, має майже вдвічі більше білка на калорію.
(Також перевірте Epic bars на Amazon - білковий бар/гібридний гібрид, який має макроси-вбивці!)
Яйця, зварені круто
Вам доведеться виготовити їх заздалегідь і зберігати в холодильнику, але блін, якщо вони не ефективні.
Одне велике яйце, зварене круто, має макроси, схожі на паличку струнного сиру - близько 6 грамів білка і 80 калорій.
Але вони є смачною альтернативою, якщо ваш шлунок не витримує тонни молочних продуктів.
Ви можете скласти їх десяток за раз і їсти їх приблизно тиждень, перш ніж вони почнуть обертатися.
Тунець консервований
Тунець не для всіх, але це чудова закуска під час нежирної порції.
В одній консервній банці є близько 70 калорій і вражаючі 16 грамів білка.
Ви можете з’їсти його прямо з консервної банки, якщо хочете, або з’єднати з кількома крекерами, щоб отримати смачне ласощі.
Білий альбакор - найкращий з рук, але він трохи дорожчий.