20 найкращих вправ для кардіо для чоловіків - Блог Decathlon
Зміцніть сьогодні! Прочитайте цей блог, щоб дізнатись про найкращі кардіо вправи, які кинуть виклик вашим обмеженням!
Коли ми говоримо про кардіо вправи, це, як правило, стосується будь-якої форми тренування, яка піднімає серцебиття. Це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді або більш інтенсивні вправи HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Однак це загальновідомі форми кардіовправ
В
Є так багато цікавих, унікальних, але зовсім невідомих нам, що ми розглянемо далі. Вправи не повинні бути завданням, це може бути веселим, освіжаючим та енергійним способом прожити своє життя.
В
Чому кардіотренування так важлива?
В
Досить широко прийнято вважати, що кардіо вправи необхідні для підтримання фізичної форми, здорового стану та форми. Людина повинна робити щонайменше 75 хвилин енергійної активності або 150 хвилин помірних аеробних вправ щотижня
Біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання - приклади помірних фізичних навантажень. Навіть ритмічна активність, яка піднімає частоту серцевих скорочень до цільової зони серцебиття, зони, де ви будете спалювати найбільше жиру та калорій, є чудовою кардіо вправою для чоловіків та жінок.
Не потрібно довго вправлятися. Навіть менші періоди, як 10 хвилин, зараховуються до ваших тижневих хвилин кардіо вправ. Відповідно до Консультативного комітету з керівництва фізичною активністю 2018 року, епізоди будь-якої тривалості сприяють користі для здоров’я, пов’язаній із накопиченим обсягом фізичної активності. (7) В
Біг або їзда на велосипеді - це приклади енергійної діяльності. Але які ще користі для здоров’я внутрішніх органів та невидимих частин нашого тіла? Цей список вивчає далі.
Для людей, які страждають від високого або підвищеного артеріального тиску, фізичні вправи можуть бути великою користю. Дослідження 2013 року показало, як дослідники виявили, що сидячі люди похилого віку, які брали участь в аеробних вправах, значно знижували артеріальний тиск. В середньому спостерігалося зниження систолічного рівня на 3,9% та діастолічного на 4,5%. Ці результати такі ж добрі, як і деякі ліки від артеріального тиску. (1)
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові
Фізичні вправи, як і кардіо вправи, допомагають регулювати рівень інсуліну в крові, особливо людям з діабетом 2 типу. (2).
У людей, хворих на астму, спостерігається менша частота та тяжкість нападів астми.
Кардіо-вправи, такі як заняття з невеликим ударом, такі як плавання, можуть допомогти вам зміцнити м’язову функцію, наростити силу та витривалість.
Дослідження, присвячене особам з хронічними проблемами сну, призвело до поліпшення якості та тривалості сну, а також покращення денного неспання та життєвих сил. (3)
Ми всі знали, що вправи допомагають вам регулювати вагу, але тепер ми знаємо, що може утримати силу, яка допоможе вам схуднути і утримати його.
- Допоможіть людям із зайвою вагою
Недавнє дослідження на учасниках із зайвою вагою з мінімальними фізичними навантаженнями (600 калорій/5 днів на тиждень) та однаковою дієтою показало значну втрату ваги (
5% маси тіла за 10 місяців). Якщо ви скорочуєте калорії разом із фізичними вправами, кількість втрати ваги значно збільшується. (4)
Наш організм містить певні антитіла в крові, які називаються імуноглобулінами. Регулярні та помірні аеробні вправи збільшують кількість цих антитіл, що в підсумку зміцнює імунну систему.
Аеробні вправи можуть уповільнити втрату мозкової тканини після 30 років і поліпшити когнітивні показники. Таким чином, кардіо вправи роблять тіло і мозок корисними.
Енергійний розумовий поштовх можна помітити навіть після одного заняття. Переміщення тіла може також покращити ваш настрій. У пацієнтів, які страждають на депресію, дослідження показують, що заняття фізичними вправами, навіть на короткий проміжок часу, можуть мати великий вплив на настрій. (5)
Після всіх цих відкритих для розуму фактів про надзвичайно важливу функцію, яку можуть нам надати кардіо вправи, для вас цілком природно замислюватися, як діяти далі. В
Сформована обізнаність повинна бути корисно використана, отже, ми надаємо вам наступне і найголовніше: перелік кардіовправ в домашніх умовах.‍
20 найкращих кардіотренувань для чоловіків:
Є безліч тренувань, які можуть блискавично швидко спалити калорії. Замість бігу ви можете спалити більше калорій, виконуючи високоінтенсивні тренування з обтяженнями.
Ми склали різноманітний список найкращих кардіотренувань для чоловіків, який гарантовано забезпечить вам вищезазначені переваги.
Перейти до кардіо вправ для всіх. Незважаючи на те, що він ефективний по-своєму, на швидкості приблизно 10 хвилин на км - приблизно в середньому темпі марафону - ви спалите близько 10 калорій на хвилину, що не надто погано.
Це новий бренд фітнесу, де ви поєднуєте послідовність вправ, виконуючи один хід, потім переходячи до наступного, а потім наступного після цього. Ця весела змішанка дозволяє вам робити більше, ніж просто повторення після повторення вправи. Ми можемо вважати це одним з найкращих кардіотренажерів для чоловіків, оскільки ви формуєте силу та атлетизм. Ви можете спостерігати спалювання кількох калорій одночасно в різних частинах тіла. Спочатку ви робите махи гирями, після чого чисте, потім ривок, а потім, в кінці, присідання до натискання.
Хоча, здавалося б, легко, але це велике навантаження на м’язи біцепса. Загальне споживання кисню найвище у вправах з бойовими мотузками. Вони дають в середньому спалювання калорій 10,3 калорій на хвилину.
Це спалює в середньому 13 калорій на хвилину. У ньому поєднуються три вправи - 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 повітряних присідань -, які працюють на різні основні групи м’язів, і ви робите якомога більше раундів за 20 хвилин.
Стрибки через мотузку, коли робляться м’яко та помірно зі швидкістю від 100 до 120 пропусків на хвилину, спалюють близько 13 калорій на хвилину. Це може здатися не так, скакалка використовує більше м’язових груп, ніж біг підтюпцем, одночасно кидаючи виклик вашому рівновазі та координації.‍
У цій кардіо вправі ви повинні виконувати щонайменше 10 burpees кожні 60 секунд, або швидкість 14,3 калорій на хвилину. Це дуже швидко підсилює ваш метаболізм, і це робить реп’яховок однією з найкращих кардіотренувань для чоловіків.
- ‍Складені рухи штанги
‍Замість того, щоб бігати, набагато простіше просто підібрати вагу. Якщо ви спробуєте нанизати пару рухів зі штангою або гантелями, не відкладаючи планку, і спостерігаєте, як пульс починає стрімко зростати, це вважається однією з ефективних кардіовправ для чоловіків.
‍Якщо ваша мета - спалити жир, то спринт не просто швидше спалює жир, це також допомагає нарощувати м’язи. Хороша кардіотренування для чоловіків - це “Спринтові сходи”. Почніть з верхньої частини сходів. Спустіться по одній сходовій марші, а потім спринтом поверніться наверх. Другий сет слідує, спустившись по двох сходових маршах і спринтуючи назад наверх. Далі виконайте третій сет, спустившись по трьох сходових маршах і спринтуючи назад на вершину. Це можна продовжувати далі.‍
Поряд з вашим стрижнем, гірський альпініст також забезпечує ваші плечі та трицепси хорошим тренуванням. Загалом, це одне з нашого списку кардіо-вправ вдома, яке обов’язково потрібно робити. Ляжте на підлогу в положенні лежачи і перейдіть у положення дошки, витягнувши руки прямо під плечі. Тримаючи серцевину дуже підтягнутою і напруженою, використовуйте свою силу, щоб підвести ліве коліно до грудей. Затримайтеся тут на кілька секунд. Виконайте вищезазначені дії правою ногою, одночасно повертаючи ліву назад у вихідне положення.