20 Порад щодо розуму на 2020 рік Дайан Петрелла
На честь Нового року та десятиліття, ось 20 моїх улюблених способів прийняти рішення - які не мають нічого спільного з їжею та фізичними вправами. Оскільки, хоча повноцінне харчування та фізичні вправи важливі, не менш важливими є заспокоєння нервової системи для стримування емоційного харчування, набуття духовної підстави для ставлення до себе з любов’ю та співчуттям та використання сили вашого розуму для дотримання.
1. Виберіть тему року
Тема (така, як терпіння, прощення, мужність тощо) керує вашим зростанням та прогресом у наступному році. Це стає лінзою, через яку ви робите вибір. Наприклад, якщо вашою темою на 2020 рік є співчуття, подумайте, як ви будете щодня приносити співчуття у свою подорож до схуднення. Якщо ваша тема - це здоров’я, то як це впливає на вашу щоденну звичку?
Подивіться, що я маю на увазі?
2. Заземлитися
Скористайтеся цією простою та ефективною технікою, яка називається «чотириступеневе дихання», щоб влаштуватися при спрацьовуванні:
Повільно глибоко вдихніть, коли мовчки рахуєте до чотирьох.
Затримайте дихання на чотири рахунки.
Повільно відпускайте подих, коли мовчки рахуєте до чотирьох.
Знову утримуйте протягом чотирьох рахунків.
Повторіть кілька разів.
3. Мудро вибирай слова
Виключіть зі свого словникового запасу такі слова: Спробуйте, треба, не можна. Ці знесилюючі слова додають боротьби у вашій подорожі для схуднення та послаблюють вашу впевненість. Наприклад:
Змініть "Я спробую сьогодні прогулятися" на "Я сьогодні (або не буду) гуляти".
Змініть "Я повинен їсти салат" на "Мені добре їсти салат".
Змініть "Я не можу робити вправи на цьому тижні" на "Я вирішую не робити вправи на цьому тижні".
У довгостроковій перспективі позитив і чесність із собою тримає вас міцними.
4. Використовуйте силу своєї фантазії
Успіх відбувається спочатку в голові. Щодня візьміть п’ять хвилин, щоб наочно уявити, як це виглядає і як випускає наступні п’ять фунтів. Або уявіть, як ви досягли своєї цільової ваги. Особливо важливі почуття - такі як впевненість чи радість - пов'язані з тим, що ви візуалізуєте.
Наприклад, уявіть, що ви на десять фунтів легший і ходите вулицею з високо піднятою головою, почуваєтесь гордим і спокійним із собою. Або уявіть, як насолоджуєтесь вечерею з друзями, які відчувають задоволення від вибору здорової їжі (і більше не думаєте, що позбавляєте себе, пропускаючи десерт). Ця внутрішня робота візуалізації з почуттями забезпечує зовнішню роботу ваших щоденних дій.
5. Створіть свою реальність
Не слухайте тих, хто каже, що схуднення є "важким" і "важким". Пам’ятайте, якість ваших думок створює якість вашої подорожі, тож якщо ви вірите, що це буде важко, це буде. Виберіть, щоб повірити цьому:
"Я досягаю своїх цілей щодо схуднення з легкістю та витонченістю".
Подібним чином перейдіть від думки, що ви той, хто «бореться», щоб схуднути, до переконання, що ви той, хто стає худішим і підтягнутим. Ця проста зміна розуму має велике значення.
6. Висаджуй свої наміри скрізь
При встановленні паролів для веб-сайтів або облікових записів, до яких ви часто отримуєте доступ, вибирайте слова чи фрази, які вас надихають і відображають цілі, яких ви хочете досягти. Наприклад:
Ілувмибоді
Iweigh__lbs (вкажіть бажану вагу)
Нездоровий
Ви набираєте їх щодня, так? Отже, замість того самого старого пароля, кожного разу, коли ви їх пишете, ви підтверджуєте свій намір скинути вагу та вести здоровий спосіб життя.
7. Припиніть скаржитися
Це може бути спокусливим, але не приєднуйтесь до інших у негативних розмовах про те, наскільки «погано» виглядає ваше тіло чи як «жахливо» старіти. Ці розмови отруюють ваш розум і тіло, похитують вашу впевненість і стануть вашою реальністю, якщо ви не вирішите не брати участь у таких розмовах.
8. Виберіть, “Ви звільняєте” чи “втрачаєте” вагу
Мені подобається говорити "звільнити" вагу, а не "скинути", і люди часто запитують мене, чому. Практикуйте цю вправу, щоб з’ясувати:
Замовчіть. Закрий очі. Скажіть собі кілька разів:
"Я хочу схуднути". Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі.
Очистіть цю думку, а потім скажіть собі,
"Я хочу скинути вагу".
Знову ж таки, зверніть увагу, як це відчувається. Відкрий свої очі.
Що ви помітили? Багато людей відчувають легкість із “звільненням”, а деякі напруження “втратою”. Що ви пережили?
9. Ведіть журнал успіху
Покладіть зошит біля свого ліжка. Щовечора, перед сном, знаходьте хвилину, щоб написати відповіді на це питання:
"Як я дбав про свій розум, тіло і дух сьогодні?"
"Я припаркувався подалі від входу в магазин, щоб піти далі".
"Я не бив себе за переїдання в обід".
"Я взяв час" Я ", щоб прочитати надихаючу книгу".
Писання у вашому журналі успіху тренує ваш розум і мозок для сканування вашого досвіду та пошуку здорового вибору, який ви робите. Ви переходите від погляду на те, що не працює, і помічаєте, що йде добре. Ваша пам’ять відбивається зображеннями, як ви дбаєте про себе, надихаючи вас постійно повторювати ці дії.
10. Стверджуйте міцне здоров’я
У своєму тілі та душі ви вже маєте досконале здоров’я, непохитну силу та глибоку мудрість. Афірмації допомагають вам повірити в це на глибокому рівні. Повторюйте ці твердження або вибрані вами щодня, щоб продемонструвати те, що вже є: