20 продуктів харчування; допоможе вам втратити трансформацію сили тяжіння жиру на животі
Якщо ви серйозно намагаєтесь втратити жир на животі тоді ви вже знаєте, що дієта є однією з них найважливіші частини головоломки.
С правильний план дієти де ви їсте правильну їжу в потрібній кількості, ви знімаєте шар за шаром жиру в організмі і прощайся назавжди з цим животом.
Однак якщо ви їсте неправильно, ви будете лише відставати все далі і далі. За допомогою неправильний план дієти, тобі доведеться звикати послаблювати виріз на поясі за вирізом, тому що твій жир на животі буде там залишатися.
Тому, щоб переконатись, що ви не робите помилок з їжею, яку ви обираєте, я хочу перейти 20 найкращих продуктів, які слід їсти регулярно втратити жир на животі назавжди.
Перевірте мого клієнта Сенді Сі трансформація, де вона втратила цілу купу жиру.
Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей
Перша їжа, з якої я хочу почати, - це авокадо. На відміну від інших фруктів, які завантажені вуглеводами, авокадо сповнений корисних мононенасичених жирів олеїнова кислота. Вони також наповнені клітковиною, яка допоможе довше почувати себе ситою.
Ще одна чудова річ про авокадо що було виявлено під час дослідження Університету штату Огайо в Коламбусі, авокадо допомагає засвоювати більше каротиноїдів із фруктів та овочів, точніше до 15 разів більше.
Так авокадо не тільки допоможе вам спалити жир, але ви також зміцните свою імунну систему і засвоїте більше, ніж будь-коли, каротиноїдів, що борються з раком.
Далі у нас є яйця. Яйця чудово включати у свій раціон харчування оскільки вони містять багато білка, багато корисних жирів, і вони можуть допомогти вам почувати себе ситими за дуже низьку кількість загальних калорій.
Яйця також є одним з найбільш біодоступних джерел білка. Це означає, що ваше тіло може дуже ефективно перетравлювати, засвоювати та засвоювати білок, що міститься в яйцях.
Маючи тверде джерело білка, як яйця у вашому раціоні допоможе вам запобігти втраті м’язів, тоді як ви їсте менше калорій, щоб створити достатню кількість дефіциту для спалювання жиру.
Перейдемо до одного з найкращих фруктів, який ви можете їсти, намагаючись втратити жир на животі ...ягоди. У порівнянні з більшість інших фруктових ягід мають дуже низький вміст вуглеводів, при цьому сповнений вітамінів та антиоксидантів.
Ці антиоксиданти можуть допомогти поліпшити кровопостачання більше кисню до м’язів і ваші клітини загалом.
Зрештою, це може допомогти покращити ваші тренування, одночасно допомагаючи в процесі втрати жиру. Найкраще вживаними ягодами з низьким вмістом вуглеводів є ожина, малина та полуниця.
Чорниця буде трохи вище у вуглеводах, тому, щоб калорії були низькими, дотримуйтесь інших 3.
Наступна їжа насправді не є їжею, але натомість це напій, який, як було доведено, дуже ефективно допомагає боротися з жиром на животі… яблучним оцтом.
яблучний оцет було показано, що допомагає людям схуднути та окружність талії. Це не типові дослідження на тваринах, які ви постійно бачите, і не обов’язково гарантують однакові результати для людей.
Натомість це дослідження на людях. Одне з цих досліджень тривало 12 тижнів, і воно продемонструвало, що люди з ожирінням можуть втратити від 2,6 до 3,7 фунта, лише вживаючи 1-2 ложки яблучного оцту на день.
Це також було показано поліпшити стрибки рівня цукру в крові після їжі, і це може допомогти збільшити повноту після їжі.
Насправді, одне дослідження показало, що прийом яблучного оцту з їжа з високим вмістом вуглеводів може призвести до того, що люди вживають на 200-275 калорій менше за день.
Пам'ятай, ви хочете переконатись, що розбавляєте у воді лише одну-дві столові ложки яблучного оцту. Не пийте це прямо вгору.
Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей
Далі, у мене є ще одна їжа з високим вмістом білка, і це тунця. Тунець - дуже нежирна риба, яка майже повністю складається з білка.
Це робить тунець - чудовий варіант збільшити споживання білка, не надто збільшуючи споживання калорій. Головне, якщо ви купуєте консервований тунець, ви хочете, щоб тунець отримували у воді, а не в олії.
Якщо ви отримаєте його в олії, то всі зайві калорії, які ви заощадите від цієї нежирної риби, будуть скасовані. Загалом, риба - чудовий варіант, коли ви намагаєтеся спалити жир навіть риба з більш високим вмістом жиру, як лосось, яка є нашою наступною їжею, яку я хочу переглянути.
Лосось завантажений високоякісними білками, здоровими жирними кислотами омега-3, які допоможуть зменшити запалення, а також багатьма важливими поживними речовинами.
Він також дуже ситний і містить йод, який є важливою поживною речовиною для правильної роботи щитовидної залози ваш метаболізм працює оптимально.
Далі у нас зелений чай який знову є напоєм, який може допомогти пришвидшити втрату жиру. Тепер не поймайте мене неправильно, сидячи навколо п’ючи чай цілий день, вас не змусить втратити жир на животі наодинці.
Однак у зеленому чаї є сполука, відома як ecgc, який показав у дослідженнях, що сприяє збільшенню втрати жиру.
3 чашки зеленого чаю на день або добавка з ЕКГК можуть допомогти збільшити втрату жиру у поєднанні з правильною дієтою та програмою вправ.
Щоб правильно скласти дієту, ви повинні їсти таку їжу номер один Я б насправді почав із зелених листових овочів.
Сюди входять капуста, шпинат, зелень комір, рукола, мангольди та ще пара. Зелені овочі загалом - чудовий спосіб зменшити почуття голоду та збільшити насиченість.