20 рецептів журавлини, щоб роздобути з’їсти це не те
Хоча вони відомі своєю здатністю запобігати та заспокоювати ІМП, корінні американці використовували журавлину для отримання корисних поживних речовин та фітохімікатів задовго до того, як потрапили на обідній стіл на День Подяки. Насправді крихітні малинові намистини покращують здоров’я порожнини рота, знижують ризик серцево-судинних захворювань, підвищують імунітет, і Американський інститут досліджень раку цитує їх як їжу, яка захищає рак. Крім того, дослідження показали, що журавлина може потенційно сповільнити прогресування пухлин.
Ми знаємо, що ви їх заповнили на День Туреччини - і ми включили один рецепт соусу, - але ці рецепти журавлини тут для того, щоб надихнути вас на регіон. Знайдіть свою нову улюблену страву, а потім також подивіться, скільки речей ви можете перевірити у нашому списку з 30 кулінарних навичок, які кожен повинен знати до 30.
ЦИНАМОН, ЗАПАЖЕНИЙ СОЛОДКИЙ КАРТОПЕЛЬ І БУРИНА
Харчування (на 1 склянку): 228 калорій, 2,5 г жиру (2 г насиченого), 14 мг натрію, 48,1 г вуглеводів, 8 г клітковини, 4,1 г цукру, 2,3 г білка
Серія досліджень, надрукованих в American Journal of Clinical Nutrition, показала, що додавання кучерявої ложки кориці до крохмалистої їжі (вона ж ця) може стабілізувати рівень цукру в крові. Це важливо, якщо ви намагаєтеся зменшити розміри на кілька розмірів, тому що коли рівень інсуліну різко падає, виділяється грелін (він же "гормон голоду"). Бонус: апельсинові бризки мають захмарний рівень каротиноїдів, поживної речовини, відповідальної за ваше затяжне літнє сяйво.
БЕЗ ПЕЧЕНЯ БУРИНОВИЙ ПІСТАЧІЙНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ УКЛІК
Харчування (за 2 порції укусу): 174 калорії, 6 г жиру (3
БРУДИННО-ПОМОРАНЧИЙ СМОТІ
Харчування (на 1 склянку): 129 калорій, 1,4 г жиру (0 г насиченого), 57 мг натрію, 26,7 г вуглеводів, 4,8 г клітковини, 15 г цукру, 1,1 г білка
Окрім вибивання однієї склянки вітаміну С на добу, цей смузі також допомагає позбавити шлунок від цієї потворної, виступаючої черевної сумки. При 129 калоріях ми справді не можемо придумати кращого способу розпочати день.
БРУДИНИНИЙ БРУБИННИЙ КРІСП
Харчування (на ½ склянки): 241 калорія, 11 г жиру (6,5 г насиченого), 76 мг натрію, 33,5 г вуглеводів, 3 г клітковини, 17,7 г цукру, 2,6 г білка
Яблука можуть бути в сезон, але це не означає, що вони повинні бути єдиним фруктом, щоб пробратися у вашу хрустку їжу. А що стосується боротьби із набором ваги взимку, ось як схуднути на животі: їжте чорницю. Дослідники виявили, що після 90-денного випробування щури, які годували збагачену чорницею дієту, виявляли суттєво зменшення жиру в животі, ніж ті, які цього не робили. І не потійся тим, що вони не в сезоні; Нові дослідження показують, що заморожена чорниця насправді має більше антиоксидантної дії, ніж їх свіжі аналоги.
МАЛФІНИ З БУРИННИХ ГАРБУКІВ
Харчування (на булочку, дає 8): 199 калорій, 2,3 г жиру (1,7 г насиченого), 101 мг натрію, 38,6 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 10,8 г цукру, 5,2 г білка
Чоботи-уггі, штани для йоги, верхній вузол і кекс з гарбуза? Звучить приємно, але треба визнати, що це не набагато простіше. Тож чому б не зробити речі цікавими за допомогою цього рецепта?
ЖУРОВНИЙ ЗАМОРОЖЕНИЙ ЙОГУРТ
Харчування (на ½ склянки): 97 калорій, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 29 мг натрію, 17,1 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 13,8 г цукру, 2,4 г білка
Ми розкриємо вам маленький секрет: у цьому рецепті лише п’ять простих інгредієнтів, і один з них - горілка. Навіть для здоров'я, це хороша новина, оскільки дослідження вказують, що міцний алкоголь може поліпшити кровообіг, посилити розвиток судинного судини (що покращує зв'язок між серцем і легенями) і навіть посилити мозок. Насправді, згідно з дослідженням свідомості та пізнання, чоловіки, які споживали журавлину та горілку, поки вміст алкоголю в крові не досяг 0,75 відсотка, а потім склали словесну головоломку під час перегляду фільму, вирішили головоломку на 3,7 секунди швидше, ніж ті, хто не споживав алкогольний напій. Для худих на вашій улюбленій випивці перегляньте ці 23 Дивовижні, корисні для здоров'я переваги алкоголю.
САЛАТ З ТРУБИ З БРУДИНИ НА ЯБЛУЧНИХ СЛІЗАХ
Харчування (на ½ склянки порції, приблизно 2 скибочки яблука): 126 калорій, 4 г жиру (8
ЗДОРОВІ СНОКАНИ ПЕЧАТКИ
Харчування (на печиво, дає 12): 157 калорій, 5,5 г жиру (2,9 г насиченого), 112 мг натрію, 23,6 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 7,8 г цукру, 3,7 г білка
Сніданок та печиво? Так, ми знаємо - ви чекаєте на улов, але його немає. Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що вживання десерту зі сніданком може допомогти дієтологам втратити більше ваги. Знижуйте свою тягу до цукру контрольовано рано, і у вас буде цілий день, щоб відшкодувати шкоду. Ключове слово тут - "з", однак, оскільки це печиво потребує білка, щоб доставити вас на обід. Ознайомтеся з цими 23 найкращими рецептами протеїнового коктейлю для ідеального поєднання.
БРЮШЕТА З БРУДИНИ ГРУНОВОЇ
Харчування (на 2 порції): 255 калорій, 15,7 г жиру (5,5 г насиченого), 198 мг натрію, 25,2 г вуглеводів, 2 г клітковини, 11,8 г цукру, 3,1 г білка (в перерахунку на ½ склянки цукру)