Вправа для тренування з м’ячем для рук та живота

ячем

Якщо ви коли-небудь відчували залякування, спробувавши новий клас фітнесу, ви не самотні. Але це не повинно заважати вам їхати, каже інструктор SoulCycle та фіналістка жіночого здоров’я Next Fitness Star Селена Уоткінс.

"Вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту", - говорить Воткінс. “І тоді, коли ти починаєш [йти до нового класу], ти бачиш зміни в собі, ти насолоджуєшся товариством, відчуваєш енергію людей, які з тобою. Найважчий крок - це завжди перший ».

Ми не могли домовитись більше. Маючи це на увазі, ось тренування від Уоткінса з ідеальним поєднанням відомих вам рухів у зоні комфорту (хрускіт) у поєднанні з тими, які вас трохи штовхнуть (щуки). Просто візьміть м'яч для стійкості (нижній - 65 сантиметрів), щоб розпочати.

Як користуватися цим списком

Виконайте кожен із наступних ходів для вказаної кількості повторень. Повторюйте всю схему 2-3 рази і до 7 днів на тиждень.

1. Стійкість кульового хрусту

Сядьте на м'яч і виходьте ногами, поки коліна не зігнуті до 90 градусів, а м'яч не підтримує нижню частину спини. Покладіть кінчики правих пальців за праве вухо, а кінчики лівих на підлогу для балансу. Включіть серцевину і хрустіть вгору та вліво, піднімаючи ліве коліно, щоб торкнутися правого ліктя. Далі виконайте центральний хруст кінчиками пальців за обома вухами. Нарешті, повторіть з іншого боку, з кінчиками лівих пальців за лівим вухом, а кінчиками правих на підлозі для балансу. Підніміть праве коліно, підводячи лівий лікоть до торкання правого коліна. Зробіть 20 повторень кожного хрускоту.