20-хвилинна схема тренування
Втрачайте жир, нарощуйте м’язи за допомогою колових тренувань
Коли погода стає холодною, я отримую багато листів з обговоренням бігу в холодну погоду або альтернативних вправ, які ви можете робити у ваговій кімнаті, що також матиме серцево-судинний ефект. Кругові тренування - це один із найкращих способів зробити тренувальне тренування з опору та сили, яке також є складним завданням для вашого серця та легенів.
Це тренування - це 20-хвилинне тренування, яке приведе вас до максимальних фізичних зусиль, а також до максимального пульсу. Мета цього тренування - не відпочивати між вправами. Ви побачите, що одна хвилина певної вправи вигорить цільову групу м’язів, а також збільшить пульс до зони спалювання жиру та цукру. Спробуйте 20-хвилинне тренування нижче - якщо воно недостатньо складне для вас, спробуйте ще раз, загалом лише 40 хвилин вашого часу в залі для ваг.
20-хвилинна схема тренування
- Жим лежачи * або віджимання - максимум за 1:00
- Присідання - максимум за 1:00
- Підтягування або розтягування - 1:00
- Велосипед або пробіжка - 3:00
- Військова преса * - 1:00
- Випади - 1:00 кожна нога
- Локони біцепса - 1:00
- Велосипед або пробіжка - 3:00
- Розширення трицепсу. - 1:00
- Зовнішній вигляд ніг - 1:00 (потрібні тренажери для ніг - або повторіть присідання з обтяженнями)
- Завивання ніг - 1:00 (потрібні машини для ніг - або повторний випадок з обтяженнями)
- Ситуації - 2:00
- Хрускіт - 2:00
- Розтягування