20-хвилинне тренування на дитячому майданчику - повний вправний рутинний фітнес-ботанік
Хто каже, що дитячі майданчики - для дітей?
Добре, напевно, більшість людей так говорять.
бо вони для дітей.
але це не означає, що ви не можете використовувати їх для чудових тренувань.
Перші 10 років своєї тренувальної кар’єри я був спортзалом, який любив підбирати важкі речі і класти їх - зрештою, 200 фунтів - це 200 фунтів.
Однак за останні півтора року мій погляд на навчання ДРАМАТИЧНО змінився.
14 місяців пригодницьких подорожей, і жоден доступ до спортзалу не зробить цього вам!
У наші дні я не можу насититися вправами на вагу тіла. Я набрав 10 фунтів м’язів під час тренувань на свіжому повітрі у парках по всьому світу, тому знаю, наскільки потужним може бути цей тип тренувань.
Тож чому б не вийти з тіні і не насолодитися сонцем, вітерцем і дивними поглядами сопляношкірих дітей, коли ви підтягуєтесь на їхніх мавпячих брусках, кричачи «ЗА ПОВСТАННЯ. "
[примітка: Якщо вам трапилося вампіром і вам доводиться тренуватися в приміщенні, це відмовно бути вами. Так. Цей каламбур щойно стався.]
Починаємо
Щоразу, коли я потрапляю в нове місто, ПЕРШЕ, що я роблю після влаштування, - це знайти парк для мого “тренажерного залу”.
Якщо я можу знайти парк із лавочкою та підтяжним баром, гойдалкою або мавпячими брусками, я знаю, що у мене є все необхідне для повного тренування, яке сприяє формуванню м’язів та спалюванню калорій.
Хоча я ще не знайшов дитину чи батьків, які б справді заперечували під час занять у парку (я переконуюсь, що не використовую нічого, що вони хочуть, і я шаную - парк справді для них), ви можете почувати себе дивно на зайнятому дитячому майданчику або натрапити на батьків, які, зрозуміло, не хочуть, щоб ти монополізував гойдалки маленького Джуніора.
Якщо це правда, спробуйте вправити першу справу вранці (до пробудження дітей та батьків) або супер пізно ввечері (після того, як вони підуть додому).
Якщо єдиний ігровий майданчик, який ви можете знайти, знаходиться у школі, протягом дня він повинен бути широко відкритий (крім перерви) або пізно після школи, коли діти підуть додому.
Так, ви будете отримувати забавні погляди від людей, що проходять повз. В кого це цікавить? Ви покращуєте своє життя, а вони ні.
Це тренування, яку ви можете робити через день.
Якщо вам нудно, кожен день поєднуйте різні вправи з різними повтореннями та рівнями, щоб по-різному кидати виклик м’язам, але це чудовий спосіб розпочати!
Гаразд, готовий? В ДАЙТЕ ГОООООООО!
Тренування на ботанічному майданчику для ботаніків
Ось ваше тренування для парку!
Як відомо, розминка перед тренуванням неймовірно важлива.
Залежно від рівня фізичної підготовки, можливо, вам доведеться масштабувати розминку, щоб працювати для вас.
Перехід прямо до тренування з підготовкою тіла - найкращий спосіб отримати травму, яка дме. Ми намагаємось цього уникати.
Гаразд! Отже, ви вже розігріті - давайте зробимо тренування!
Мета - виконати цю схему 3 рази. Якщо ви можете виконати призначені повторення та вправи в ідеальній формі, пора піднятися на більш складну вправу.
- Якщо ваша головна мета - схуднення та кондиціонування: Виконайте рекомендовані повторення для кожної вправи, а потім негайно перейдіть до наступної вправи. Ви можете розірвати кінець ланцюга, але намагайтеся пройти кожну повну ланцюг, не зупиняючись!
- Якщо ваша мета - збільшення сили та нарощування маси:В Виконайте всі три підходи кожної вправи, перш ніж переходити до наступної. Зачекайте 60 секунд або менше, перш ніж робити наступний сет. Важливо постійно збільшувати складність вправи, а не просто продовжувати робити все більше і більше повторень (це стає м’язовою витривалістю, а не силою/нарощуванням м’язів).