21 найкраща їжа для спалювання жиру, яку слід додати до свого раціону для схуднення
Опубліковано: 14 листопада 2016 р. Останнє оновлення: 7 квітня 2020 р
Будьте худорлявою стрункою машиною для їжі!
Жодна їжа чарівним чином не змусить вас схуднути. Тим не менше, деякі продукти харчування можуть бути неймовірно корисними у вашій подорожі для схуднення, і вони вважаються продуктами, що спалюють жир! Деякі продукти утримують тягу з високим вмістом води, тоді як інші підсилюють ваш метаболізм термогенними сполуками. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини, білків та корисних жирів допомагає схуднути, оскільки ці макроелементи важче розщеплюються, ніж цукор та інші прості вуглеводи. Це означає, що організм використовує більше калорій в процесі травлення. І поки ваше тіло працює над розщепленням цих продуктів, ви будете почуватись комфортно ситим і не будете тягнутися до закусок зі шкідливою їжею.
Забудьте про солодкі закуски, які викликають стрибки цукру в крові та збільшення ваги. Натомість перевірте ці двадцять один здоровий і смачний жир, що спалює жир!
21 найкраща їжа, що спалює жир
1. Зелений чай
Зелений чай існує вже понад 4000 років. Він відомий своїми численними перевагами для здоров’я, включаючи здатність підвищувати обмін речовин. Зелений чай містить кофеїн, який підсилює вас енергією і тимчасово збільшує кількість спалених калорій. Крім того, було встановлено, що зелений чай знижує рівень холестерину та знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
2. Вівсянка
Вівсянка допомагає спалити калорії, оскільки вона багата клітковиною та іншими складними вуглеводами. Організм важко їх розщеплює, і тому використовує більше енергії. Навпаки, їжа з високим вмістом цукру швидко переробляється, спричиняючи стрибки рівня цукру в крові, що викликає процес накопичення жиру.
3. Куряча грудка
Їжа з високим вмістом білка має подібний ефект, як їжа з високим вмістом клітковини. Тіло витрачає енергію для розщеплення білка. За підрахунками, близько 30% калорій з білка використовується лише для травлення. Пісна куряча грудка є чудовим джерелом нежирного білка, що робить її однією з переліків продуктів, що спалюють жир.
4. Соя (Едамаме)
Для білка на рослинній основі соя є прекрасним джерелом. Одна чашка вареної сої містить близько 30 грамів білка і 10 грамів клітковини! Крім того, соя є прекрасним джерелом калію, заліза, магнію та кальцію.
5. Грецький йогурт
Грецький йогурт за смаком нагадує десерт, але не має жодної з відгодованих якостей! Насправді, його високий вміст білка може допомогти вам зберегти силу і силу. Спробуйте звичайний нежирний грецький йогурт і смакуйте його стевією, ягодами та подрібненим кокосом.
6. Кефір
Кефір - це кисломолочний напій, який за смаком схожий на йогурт. У ній майже не міститься лактози, тому що процес бродіння розбив більшу її частину. Він також може похвалитися різноманітними вітамінами та мінералами та забезпечує здорову дозу пробіотиків. У 100-калорійній порції кефіру міститься 6 грамів білка.
7. Кіноа
Одна чашка лободи містить 20% рекомендованої добової клітковини, а також 8 грамів білка. Як додатковий бонус, лобода також може похвалитися здоровою дозою заліза, якої бракує багатьом жінкам. Дефіцит заліза може призвести до того, що ви почуваєтесь повільно, мляво і втомлено.
8. Сочевиця
В одній чашці сочевиці є коклюш 16 грамів клітковини! Це становить 64% від рекомендованого щоденного споживання. У сочевиці також багато білка (18 грам на чашку), заліза (36% добової норми) та магнію (17% добової норми). Спробуйте взяти білок із сочевицею замість рису.