21 веселий спосіб тренування з вагітністю у дитини

Уявіть, що ви проводите свою дитину на прогулянку в парку, і ви помічаєте підтягнуту та енергійну жінку, яка робить віджимання. Ви настільки мотивовані, що з моменту повернення додому ви плануєте графік вправ, щоб повернути свою фігуру до вагітності.

Але тоді ви розумієте, що ваша місячна дитина не дозволить вам займатися спортом. Що робити, якщо ви можете залучити до цього свою дитину?

Якщо ви нова мама, яка хоче бути в тонусі після вагітності, то MomJunction склав список цікавих вправ, які ви можете робити зі своєю дитиною.

Вправи, які ви можете робити зі своєю дитиною

Вправи після пологів підвищують вашу витривалість, сприяють повноцінному сну та сприяють зниженню ваги. Вони також тонізують ваше тіло і зміцнюють м’язи живота.

1. Пряме згортання (А):

1. Ляжте на спину, ноги і ступні ляжте на підлогу.
2. Підніміть дитину в повітря.
3. Обличте підборіддя до грудей і подивіться вгору.

2. Пряме згортання (B):

1. Ляжте на спину і зігніть коліна на 60 °, а ступні плоскі.
2. Покладіть дитину на низ живота.
3. Втягніть м’язи живота всередину.
4. Підніміть голову, шию та плече від підлоги. Залишайтеся в положенні протягом 10 секунд.
5. Видихайте, коли ви згортаєтеся, втягуючи і вмикаючи прес.
6. Повертайтеся до свого звичайного положення повільно.
7. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Зворотний дитячий завиток (А):

1. Ляжте лежачи спиною на підлозі.
2. Зігніть коліна на 90 °, а ноги тримайте паралельно підлозі.
3. Покладіть дитину на ноги, тримаючи їх під пахвами.

4. Зворотний дитячий завиток (B):

1. Ляжте на спину з дитиною на ногах.
2. Підніміть голову, плече та стегна від підлоги і наблизьте дитину до вашого обличчя.
3. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
4. Опускайтеся поступово.
5. Повторіть вправу 15-20 разів.

5. Розтяжка (метелик):

1. Ляжте на спину і покладіть дитину на живіт.
2. Підніміть голову разом з плечима і втягніть живіт.
3. Підніміть ноги вгору і тримайте дитину прямо в центрі.
4. Широко розкрийте ноги і максимально розтягнітьсь.
5. Повільно зблизьте ноги і відчуйте скорочення м’язів.
6. Вдихніть, відкриваючи, а видихніть, закриваючи.

6. Плі-присідання:

1. Тримайте дитину перед собою (його обличчя повинно бути подалі від вас).
2. Поставте ноги на ширині плечей, а пальці стопи вказуйте.
3. Обійміть дитину і присідайте на колінах.
4. Надішліть коліна на пальцях ніг
5. Широко просуньте коліна і опустіть зад, одночасно тримаючи живіт напруженим.
6. Повторіть вправу десять разів.

7. Присідання носіїв:

1. Надійно закріпіть дитину в дитячій колясці, обличчям до вас або далеко від вас.
2. Розставте ноги на ширині плечей.
3. Опустіть тіло вниз і покладіть вагу на п’яти, втягнувши живіт. (Зігніть коліна, опускаючи вниз).
4. Направте куприк на підлогу.
5. Повільно повертайтеся у вихідне положення, використовуючи ноги.
6. Повторіть вправу десять разів.

8. Випади крадіжки:

1. Покладіть дитину в коляску обличчям до вас.
2. Поставте ліву ногу на три фути назад, а праву ногу вперед, зігнувши коліна під 90 °. Коліна повинні знаходитися на одній лінії з щиколоткою.
3. Візьміться за ручку коляски і посміхніться або зробіть обличчя своїй дитині.
4. Затримайтеся в положенні 10 секунд і поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу по десять разів з кожного боку.

9. Затискач тушу:

1. Ляжте на живіт і покладіть дитину перед собою.
2. Зігніть ноги і упріться підборіддям у руки.
3. Покладіть руки на обидві сторони, а ноги тримайте широко розставленими, пальцями назовні вперед.
4. Підніміть коліна від підлоги, тримаючи ноги напруженими.
5. Затримайтеся в положенні на десять секунд.
6. Поступово повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу не менше п’яти разів.

10. Лист abs:

1. Ляжте рівно на спину. Нехай ваша дитина сидить біля ваших рук.
2. Покладіть руки на боки долонями вниз.
3. Підніміть ноги вгору, зігнувши ступні і пальці, спрямовані в небо.
4. Намалюйте носками візерунок кожної літери алфавіту і вимовіть його або видайте звук букви.
5. Будьте повільними в своїх рухах і втягуйте живіт всередину, поки виконуєте вправу.

---