25 Потрібно втратити жир на животі (і тримати це виключено!)
Якщо ви схильні носити вагу навколо талії, ви не самотні - це одна з найбільш упертих областей для схуднення! Окрім того, щоб показати свою дивовижну шість упаковок, наявність худого, плоского живота також корисно для вашого здоров’я, оскільки вісцеральний жир навколо ваших органів може призвести до хвороб. Якщо ви хочете втратити жир на животі і не тримати його, ось що вам потрібно зробити.
Обійміть своє тіло!
Перш ніж ми розберемося, як отримати плоскі преси, важливо переконатися, що ви маєте на увазі реалістичні цілі для свого живота. Пам’ятайте, що надзвичайно стрункі, худорляві жінки, яких ви бачите в журналах та Instagram, можуть виглядати саме так, тому що їх фотографія зроблена в ідеальному освітленні з найлесливішим кутом (під час згинання!). Або вони виглядають так лише тоді, коли їх дієта та тренувальний план суворі або, як пояснив Осінній Калабрезе, на той день після тренувань на змагання.
Не зосереджуйтесь на отриманні плоских абс і пам’ятайте, як важливо бути здоровим як фізично, так і психічно, а також охоплювати своє тіло таким, яке воно є! Візьміть собі звичку робити компліменти, як ви виглядаєте, говорити гарне собі вголос, дивлячись у дзеркало або на свої фотографії. Зосередьтеся на речах, які ви любите, і практикуйте любов до тих частин, яких ви не любите. Вся ця доброта та любов до себе зроблять вас щасливішими та спокійнішими за ваше тіло, перебуваючи у дорозі до того, щоб бути вашим найздоровішим, найкращим я.
Їжте ці 3 на кожну їжу
"Їжа - це ваша основа, а фітнес - аксесуар", - говорить конкурент CrossFit Різдво Еббот. Вона вважає, що кожен прийом їжі та перекусів повинен охоплювати макроелементи трифекта білків, вуглеводів та здорових жирів, щоб допомогти зменшити загальний жир в організмі, що допоможе зменшити стійкий жир на животі. "Ви не можете помилитися, розділивши тарілку на третини і заповнивши кожен розділ первинним білком, первинним вуглеводом та первинним жиром".
Рухайтесь більше протягом дня
Хоча тренування чудово підходить для спалювання калорій та нарощування м’язів, ви не хочете робити ранкову зарядку, а потім цілий день сидіти за партою. Ви хочете збільшити NEAT, що означає термогенез активності без фізичних вправ. Це калорії, які ви спалюєте, рухаючись протягом дня (не за допомогою фізичних вправ). Збільшення NEAT збільшить ваш обмін речовин, спалюючи більше щоденних калорій, допомагаючи вам схуднути.
Якщо ви сидите більшу частину дня, встановіть нагадування, щоб встати і ходити кілька хвилин щогодини. Пройдіть швидку прогулянку під час обідньої перерви, пройдіть кілька рейсів, щоб дістатися до ванної кімнати на іншому поверсі вашої офісної будівлі, або прогуляйтеся щовечора після обіду.
Скоротіть солодощі
Цукрова їжа, така як морозиво, печиво, шоколад та цукерки, підвищує рівень інсуліну, що робить схуднення дуже важким. Підтримання низького рівня інсуліну допоможе вам зменшити загальний відсоток жиру в організмі, а це означає жир на животі.
Вживання цукру також збільшує вашу тягу до нього, і оскільки солодощі, як правило, мають високу калорійність, це ще одна причина, щоб скоротити і потурати лише раз у раз.
Засинайте щоночі
Сон і збільшення ваги тісно пов’язані, оскільки недосип підвищує рівень кортизолу (ваш гормон стресу), а також грелін (гормон голоду) і збільшує тягу, тому ви їсте більше.
Відсутність сну також змусить вас занадто втомитися, щоб встати на цю ранкову ранкову зарядку, або мати енергію, щоб посилити натиск, якщо ви це зробите. Тож прагніть отримувати від семи до дев’яти годин щовечора, або чого б ви не відчували, що потребує ваше тіло.
Робіть тренування HIIT
Найефективніший тип кардіо, який, як доведено, спрямований на жир на животі - це високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). І не потрібно годинами страждати в спортзалі. "Вся тренування, включаючи розминку, не повинна тривати більше 45 хвилин, щоб бути ефективною", - каже інструктор з фітнесу Джон Керсберген. Він додав, що достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень.
Ось декілька тренувань HIIT, які ви можете спробувати:
Їжте з дефіцитом калорій
Щоб зменшити загальний відсоток жиру в організмі та втратити жир на животі, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ, переконуючись, що ніколи не опускаєтеся нижче 1200 калорій на день.
Пийте тонни води протягом усього дня
Візьміть величезну багаторазову пляшку з водою і постійно тримайте її поруч. Спрагу часто приймають за голод, тому підтримання гідратації може бути те, що потрібно вашому організму - не друга порція вечері. Прагніть отримувати від 60 до 100 унцій щодня.
Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування (ІФ) не є дієтою - це спосіб прийому їжі, який передбачає голодування частину кожного дня або кілька разів на тиждень. Коли ваше тіло не має постійного джерела енергії з їжі, яку ви їсте, це дозволяє вашому тілу використовувати запаси жиру, які у нього вже є, допомагаючи вам втрачати жир на животі.