26 здорових робіть сніданки вперед на зайняті ранки - струнка кухня
Здоровий сніданок - це запорука легких, стресових ранків! Спробуйте ці смачні рецепти вівсяних пластівців, батончиків, булочок з яєць, запіканок та іншого, щоб зробити здорове харчування вранці легким вітерцем.
Ранки можуть бути напруженими, тому, якщо один із цих здорових сніданків напередодні готовий до роботи, переконайтеся, що ви починаєте свій ранок правильним шляхом.
Я не знаю про вас, але, наскільки я мрію розслабитися вранці, здається, що ми завжди відстаємо щонайменше на 15 хвилин і шалено бігаємо навколо, намагаючись вийти за двері. Тож сніданки, подібні до тих, якими я ділюсь сьогодні, рятує мене від того, щоб потягнутися до чогось на зразок поп-терпкого, бо я голодую і не маю часу нічого робити. Всі ці рецепти можна зробити заздалегідь і зберігати в холодильнику або морозильній камері. Зазвичай я складаю принаймні один рецепт нижче в неділю, щоб бути готовим піти на тиждень.
Вибираючи, що приготувати для приготування сніданку, потрібно пам’ятати кілька важливих речей. По-перше - чи любите ви їсти одне і те ж на кожен прийом їжі? Особисто у мене немає проблем їсти одне і те ж увесь тиждень, тому я можу приготувати один рецепт і бути готовим до тижня. Якщо вам подобається більше різноманітності, ви можете вибрати 2-3 рецепти, які можна приготувати. Виберіть той, який підходить для морозильної камери, щоб він витримав наступні тижні.
Далі ви хочете подумати про те, як вам подобається снідати. Ви їсте вдома? Ви їсте в машині? Вибирайте страви, які відповідають вашому стилю життя. Ви можете любити млинці, але якщо ви їсте в машині, вони можуть бути не найкращим варіантом. Нарешті, подумайте про всю сім’ю? Які страви ви можете приготувати, щоб вони працювали для всіх? Такі речі, як вівсяні батончики та бутерброди з яйцями, популярні серед усіх у нашому домі.
Які ваші улюблені сніданки заздалегідь?
1. Яєчні кекси з брокколі чеддер з кіноа, 76 калорій, 1 фрістайл SmartPoints: ці здорові ранкові кекси з яєць упаковані з кіноа, брокколі та сиром чеддер. Мої діти з'їдають це, і той факт, що вони портативні, робить їх чудовим варіантом для їжі в дорозі.
2. Зробіть попереду вершковий вівсяний сталевий виріз, 199 калорій, 5 фрістайлів SmartPoints: овес із сталевим зрізом - це ставки на холодні ранки, але на це потрібно вічно. Подумайте про те, щоб скласти велику партію на вихідних, і нехай кожен додає свої доливки вранці. Свіжі ягоди, банан, горіхове масло, кленовий сироп, мед та сухофрукти - все це смачні варіанти.
3. Фріттата зі спаржею, грибами та лободою, 226 калорій, 4 смарт-точки Freeestyle: Додавання цільних зерен, таких як лобода, до яєць - один із моїх прийомів, щоб зробити рецепти сніданку з яєць більш ситними. Це також означає, що у вас є повноцінна їжа, яку ви можете прийняти в дорозі, додаючи тост або щось на боці.
4. Здоровий банановий хліб з корицею, 157 калорій, 5 SmartPoints: Важко перемогти скибочку бананового хліба, коли йдеться про заспокійливий сніданок. Цей готується з великою кількістю бананів, кориці та цільних зерен для здорового закручування класичної страви. Поєднайте його з грецьким йогуртом, щоб приготувати повноцінний сніданок.
5. Запіканка для сніданку з ковбас та кабачків, 331 калорія, 6 фрістайлів SmartPoints: Сніданні запіканки - чудовий спосіб готувати страви, і ця упакована з індичачою ковбасою, кабачками з масляного горіха, шпинатом та яйцями. Візьміть скибочку і з’їжте її теплою чи холодною для легкого сніданку в дорозі.
6. Запечена вівсянка з бананової чорниці, 208 калорій, 6 фрістайлів SmartPoints: Щось чарівне відбувається, коли ви запікаєте ранкову вівсянку. Він стає горіховим, смаки поглиблюються, і це робить приготування їжі вівсяну кашу надзвичайно простою.
7. Кекси з солодкої картоплі та шпинату, 137 калорій, 1 Freeestyle SmartPoint: ці прості мафіни з яєць, упаковані зі шпинатом та солодкою картоплею, наповнюють та упаковують корисні для вас інгредієнти. Їжте їх звичайними або захопіть тост та бекон з індички, щоб приготувати швидкий бутерброд на сніданок.