2-денний піст
[Останнє оновлення 27 серпня 2019 р.]
Нещодавно з'явилася мода, яка називається дієтою 5: 2. Дводенного посту з цим не плутати.
Близько місяця тому мене запитали кілька людей про це Дієта 5: 2, і це дуже нагадувало мою власну особливу стратегію посту.
Дієта 5: 2 - це якась адаптована версія, призначена для слабких, де вам дозволяється з’їдати по 500-600 калорій на день протягом двох днів тижня, а потім їсти повністю нормально протягом інших п’яти днів.
Отже, дієта 5: 2 - це не піст . Це просто обмеження калорій, і воно значно поступається моїй 2-денній стратегії голодування з наступних причин:
- Дводенний піст дає вам природний максимум.
- 2-денний піст - чудова вправа для Вирвання з гомеостазу.
- Дводенний піст швидко розірвав вас.
2-денний піст - це 40-48-годинний період, коли ви не споживаєте більше приблизно 50 калорій за раз, щоб уникнути активації травної системи.
Для початківців: Піст 101
Примітка: Якщо ви новачок у пості, ось три короткі дописи, які я написав про дві найвідоміші книги про періодичний піст.
- Частина 1.Їжте Зупиніть Їжте - 24-годинне голодування один-два рази на тиждень.
- Частина 2.Дієта Fast-5 - приблизно 5 годин їсти щодня та 19 годин швидко.
- Частина 3. Моя думка про ІФ, куленепробивну каву та різні речі.
Я не писав книги про піст, але роблю це роками.
Ось мій метод ...
Більшість людей думає, що певні речі в житті “забиті камінням”; вони вважають, що рівень гормонального гормону - одна з цих речей, яку неможливо змінити.
Я маю для вас добрі новини: Ці люди помиляються .
ти МОЖЕ змінити схему харчування та реакцію організму на голод.
Я говорю з досвіду. Я ніколи не голодую (крім після тренувань).
Це чудово, оскільки:
- Це економить мені багато часу та грошей,
- Це допомагає мені залишатися худорлявим,
- Це робить мене більш продуктивним і,
- Це дає мені великий контроль над своєю поведінкою. . .
. . . (оскільки мені не потрібно думати про їжу) .
Це майже без зусиль, тому що я навчив своє тіло робити довгі випадкові розтяжки без їжі, і мій гормональний рівень адаптувався.
Як їжа притупляє розум
У вашому тілі є щось, що називається вегетативна нервова система (ANS) та парасимпатична нервова система (PN).
ANS пов'язане з активністю та виконанням речей, пов’язане з відпочинком та збереженням енергії.
Твоє тіло може активувати лише одну з цих систем одночасно.
Вгадайте, в якій системі більшість людей проводять більшу частину свого часу?
Коли ви їсте, ви активуєте ПН, і це призводить до того, що ваше тіло перебуває в стані "спокою і перетравлення", що робить вас психічно ледачим і демотивованим.
–Само як пасуча корова.
"Мені не потрібно важко думати, тому що я їжу цілий день, кожен день".
Дводенний піст головним чином вирве вас з цього приголомшення!
Ви зможете думати НАБАГАТО чіткіше.
Дводенний піст як спосіб виходу з гомеостазу
Пост - це чудовий спосіб потренувати силу волі, оскільки він включає легко спостерігається плато, де ви відчуєте початкову фазу голоду .
Цей потяг, який ви відчуваєте і який наказує вам їсти, викликаний вашими гормонами - для того, щоб утримати вас у гомеостазі!
Гомеостаз - це біологічний процес, за допомогою якого ваш мозок і тіло:
- Прагніть мінімізувати стрес і підтримувати рівновагу,
- Уникайте змін та заощаджуйте енергію та,
- Тікай від дискомфорту та болю.
Коли ви їдете без їжі протягом 16 годин або близько того, ви вириваєтесь з гомеостазу, виводячи тіло з колії.
Якщо ви до цього не звикли, не лякайте. Це трохи незручно, але це лише ваш гомеостаз, який хоче повернутися до свого нормального стану.
–Це є причиною №1, чому більшість людей зазнають невдач із постом.
Оскільки вони не знають про гомеостаз, коли вони намагаються щось змінити у своєму житті - і це відчуває дискомфорт - вони вважають, що це небезпечно. . .
. . . і вони зупиняються і кидають!
Але це не небезпечно, це просто гомеостаз, який роздумує!
Дискомфорт лише тимчасовий, при переході.
Багато людей, які ніколи раніше не постили, реагують на це як на смерть від голоду, але початковий сплеск голоду абсолютно нешкідливий.
Коли ви зробите це кілька разів, ви точно дізнаєтесь, що відбувається, і стає легко подумки підготуватися до цього.
Чому робити дводенний піст - це хороша розумова практика
Дводенний піст - чудовий спосіб вийти з гомеостазу, оскільки ви швидко отримуєте зворотний зв’язок. І легко зрозуміти, як ваш мозок і тіло намагатимуться обдурити вас відмовою. Це хороша практика, бо це проклято передбачувано.