3 дієти, щоб спробувати цього місяця CHI St

Чи знали ви, що здорове харчування може зменшити ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця та рак? Відмовтеся від аварійних дієт і нездорових примх і спробуйте схвалений лікарем план харчування. Хоча втрата ваги може бути результатом, ці три дієти в основному зосереджені на профілактичному здоров’ї, щоб почувати себе найкраще.

Дієта DASH

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) були розроблені для запобігання та контролю високого кров'яного тиску, зменшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Ця дієта спрямована на зменшення споживання солі та жиру та збільшення щоденного споживання фруктів та овочів. Якщо ви в даний час приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати цю дієту. Спробуйте цей рецепт з червоною квасолею та рисом з низьким вмістом натрію та додайте до сезону прянощі Cajun, такі як кайенський перець та паприка.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта використовує кулінарні характеристики країн, що межують із Середземним морем, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити стан здоров’я серця. Ця дієта включає ряд обмінів здоровою їжею: використання оливкової олії замість масла, риби замість червоного м’яса та спецій, а не солі. Включіть фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, щоб завершити своє харчування. Спробуйте цей рецепт салату з середземноморськими кубиками із порцією лосося, смаженого лимоном.

---