3 дієтичні ключі для нарощування м’язів і втрати жиру
Час читання: 6 хвилин
Минулого тижня ми говорили про 3 ключі, необхідні для досягнення значного прогресу у спортзалі.
Впровадження цих 3 принципів призведе до феноменальних поліпшень у вашій фігурі та працездатності.
Але тренування - це лише третина битви. Навіть якщо ви наполегливо тренуєтесь, ви залишаєте виграш на столі, якщо ваше харчування не відповідає набраний для ваших цілей.
Я не хочу, щоб ти залишав м'ясо на кістці. Найгірше, що можна зробити в грі на залізні - це важко тренуватися і не бачити, як ваше тіло змінюється і вдосконалюється, як би вам теж цього хотілося.
Дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам наростити м’язи та втратити жир - це не якийсь складний спосіб харчування. Насправді це досить просто.
Є 3 важливі ключі харчування, які дозволять вам побудувати стрункіше тіло. Вони є:
1) Ваш калорійний прийом повинен відповідати вашій меті
Чистий ектоморф?
Це ваша мета набрати м’язову масу та силу?
Тоді чому ви їсте той низькокалорійний салат?
Чому ви їсте один повноцінний прийом їжі та купу закусок цілий день? Чому ви їсте так, ніби ви хтось, хто намагається схуднути?
З іншого боку медалі, можливо, у вас надмірна вага. Це ваша мета - скинути жир і втратити зайву вагу?
Тоді чому ви їсте стільки їжі?
Чому ваших порцій вистачає на двох дорослих чоловіків? Чому ви їсте до тих пір, поки не можете більше рухатися і не наводите на важливий випадок захворювання Ітіс?
В обох вищевказаних випадках споживання калорій не відповідає меті. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви набрати м’язову масу чи втратити жир, ваші калорії повинні це відображати.
Ви не будете нарощувати м’язи або втрачати жир на неправильній дієті. Я бачив цей фільм багато разів за свою кар'єру в грі заліза.
З’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти, не так просто, як за допомогою онлайн-формули. Я люблю говорити своїм клієнтам, що ми повинні “починати там, де ти є”.
Використання такої програми, як MyFitnessPal, дозволить вам почати відстежувати споживання їжі, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте в даний час.
Звідси ви можете внести відповідні корективи, як великий Пейтон Меннінг на лінії сутички.
Вам не потрібно відстежувати калорії назавжди, але це допоможе вам увійти в звичку розробляти кращі харчові практики.
Якщо ви в даний час їсте занадто мало, було б помилкою додати жахливу кількість калорій до свого раціону на ніч.
Я не можу мати того, хто в даний час їсть 900 калорій на день, а просто підскочить до 2000 калорій на день.
Це швидкий спосіб набрати вагу, але в основному це буде жир, а не м’язова вага, яку ви шукаєте.
Кращий план дій - повільно збільшувати калорії, щоб набрати м’язову масу без значного збільшення жиру.
Якщо ви в даний час переїдаєте, було б помилкою сильно впасти занадто низькі калорії. Спочатку це буде працювати для схуднення, але незабаром ви станете в стагнації, оскільки ваше тіло адаптуватиме споживання калорій занадто низьким.
Ваш прогрес зупиниться, як пасажир у пробці в Лос-Анджелесі.
Ваше тіло не може бачити постійного прогресу на дієті, де ви буквально нічого не їсте. Вам доведеться повільно знижувати споживання калорій, щоб ви все ще могли підтримувати тренування.
Пам’ятайте, що зміна статури - це процес, і великі речі вимагають часу, щоб стати великими.
Хоча загальне споживання калорій дуже важливо, ви не можете просто так, щоб більшість калорій складалося з чистого сміття.
Дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам наростити м’язи, повинна бути наповнена правильними продуктами та правильним співвідношенням цих продуктів.