3 експерти з фітнесу, харчування та йоги для гравців у гольф
Якщо ви серйозно ставитесь до своєї гри в гольф, можливо, вам знадобиться трохи більше, ніж хороша механіка гойдалок та короткотривала гра, щоб стати вашим найкращим. Фітнес - який приносить розумову зосередженість, витривалість і загальне відчуття благополуччя - також важливий для досягнення найкращих результатів. І оскільки більшість з нас не грають у гольф на життя, найбільша користь від будь-якої фітнес-програми - це якість життя загалом, особливо з віком.
Але як нам отримати максимальну віддачу від свого розуму, тіла та духу?
Якщо ви схожі на більшість, ви, мабуть, мали добрі наміри, але скласти план може бути важко. Тренування, наприклад, без повноцінного харчування має обмежені переваги. А посилення без додавання гнучкості також має часткову віддачу.
З огляду на це, Golf Advisor попросив трьох експертів поділитися своїми знаннями з питань харчування, тренувань та йоги.
Пем Оуенс - один з провідних персональних тренерів Америки, який спеціалізується на гольфі. Вона є власницею Pam Owens Fitness у Х'юстоні, є директором фітнесу у заміському клубі Royal Oaks у Х'юстоні, а раніше очолювала фітнес-програму в гольф-клубі Х'юстона. Серед її повноважень вона є сертифікованим інструктором та тренером Інституту титулістичних виступів (TPI) (рівень фітнесу 3, рівень потужності 2 та молодший рівень 3) та тренером з точного харчування.
Кен Макдональд є сертифікованим професіоналом фітнесу з гольфу за рівнем TPI 3-го рівня, а також має ступінь магістра з людських рухів та є сертифікованим спеціалістом з корекційних вправ та спеціалістом з підвищення ефективності завдяки Національній академії спортивної медицини. Маючи п'ять років професійного досвіду гри в гольф, Макдональд застосовує свої знання гольф-гойдалок до тренувальних програм, які він створює для клієнтів як співробітник Спортивно-ракетного клубу в PGA National Resort & Spa в Палм-Біч-Гарденс.
І нарешті, Кетрін Робертс є засновницею та президентом «Йоги для гольфістів», в якій працюють сертифіковані інструктори у більш ніж 20 країнах. Робертс, який має сертифікат TPI та NG360 (Nike Golf), базується в місті Скоттсдейл, штат Арізона. Вона працює з гравцями в гольф усіх рівнів, включаючи професіоналів, а також працює з декількома командами бейсболу вищої ліги.
Фітнес для гольфу: Отримайте програму
Радник з гольфу: Для змагальних гравців у гольф наскільки важливим є харчування у фізичних вправах та силових тренуваннях?
Кетрін Робертс: Коли мене почали в 1999 році, єдиними людьми, які говорили про фітнес у гольфі, були Гері Плеєр, Девід Дюваль і Тайгер Вудс. Зараз гравці на гастролях подорожують із фітнес-хлопцем та дієтологом. Я справді не знаю жодного хлопця на гастролях, який не мав би якоїсь енергійної фітнес-програми.
Радник з гольфу: Чому силові тренування важливі в гольфі, особливо у міру дорослішання?
Кен Макдональд: В рамках процесу старіння відбувається поступове зниження м’язової маси. Насправді після 50 років чоловіки та жінки втрачають приблизно 1 - 2 відсотки своєї м’язової маси на рік. Якщо це відбувається з ще більшою швидкістю, може бути важко виконувати прості повсякденні дії, що вимагають певної міри сили та рівноваги. Участь у щоденній програмі тренувань з опору може допомогти уникнути цих падінь. Найбільш очевидна відповідь на це питання - очевидно зберігати владу у міру дорослішання. Однак слід також врахувати, що для запобігання травмуванню, поглинаючи сили та швидкості на більш високих швидкостях, як у гольф-гойдалках, потрібна достатня сила.
Радник з гольфу: Скільки часу рекреаційні гольфісти повинні приділяти спеціальним вправам для гольфу?
Кен Макдональд: У світі фітнесу є стара приказка, яку популяризував Майк Бойл. Кожне десятиліття, в якому ви жили, саме стільки днів на тиждень вам слід відпрацьовувати. Є ще одне вислів відомого силового тренера Ден Джон: Якщо це важливо для вас, ви повинні робити це щодня. Я розповідаю це своїм клієнтам - виберіть дві-три вправи на рухливість, які ви можете робити щодня. Робіть тренувальні вправи з опору два-три дні на тиждень. Ваші рухи/махові тренування, які вам дав ваш професіонал, слід робити щодня, оскільки потрібно багато часу, щоб змінити грубу модель руху до того моменту, коли вони стануть постійними.
Радник з гольфу: Наскільки важлива гнучкість гольф-гойдалок?