3 фітнес-брехні, які не дають вам схуднути
Спалювання жирів для досягнення або підтримки здорової ваги не повинно бути складним. На жаль, це саме так, адже багато міфів та необгрунтованих порад щодо фітнесу плавають по Інтернету, викликаючи непотрібний біль і розчарування у багатьох з вас, хто хоче або планує скинути небажані кілограми.
Зараз настав час розвінчати цю брехню. Ось 3 фітнес-брехні, які заважають вам схуднути цього сезону, люб’язно надано Men's Health:
Ви не можете додати м’язи і схуднути
За даними Міжнародного журналу ожиріння, ваші м’язи вносять колосальні 20 відсотків швидкості метаболізму, тоді як ваша жирова маса використовує 3 відсотки вашої енергії. Все це означає, що збереження стрункості передбачає додавання м’язів за допомогою вправ на нарощування сили.
Швидкість метаболізму, як визначено у другому виданні "Енциклопедії харчових наук та харчування", - це "загальна швидкість окислення тканин палива усіма органами тіла". Згаданими видами палива є "вуглеводи, жири, білки, алкоголь та незначні дієтичні компоненти", які окислюються в тканинах, кисень, який поглинається вашими легенями, і згоряючі кінцеві продукти, такі як вуглекислий газ, вода та сечовина, які виводиться з легенів, сечі та шкіри. Іншими словами, це визначає, наскільки добре ви спалюєте жири та використовуєте білок, що може призвести або до втрати ваги, утримання або збільшення, а також до збільшення м’язів.
Деякі вправи для нарощування сили для набору м’язів включають важку атлетику та вправи, які використовують вагу вашого тіла як природний опір, такі як віджимання, суглоби та присідання на ногах.