Центральний спортсмен 3 етапи харчування для забезпечення довгострокового успіху
Рецепти харчування можуть бути як простими, так і складними, залежно від вихідної точки людини та її мотивації до змін. Для Central Athlete не секрет, що наша місія полягає у формуванні довготривалих здорових звичок, які підтримують певні цілі та функції кожного клієнта.
Кожен рецепт починається з ретельної оцінки, яка глибше вивчає життя кожної людини від її харчування до режиму сну та стресу до їхнього способу життя, режимів та багато іншого. Це дає нам базову лінію з того, з чого починати, але важливо, щоб прогрес і показники постійно відстежувались, щоб забезпечити рух плану у правильному напрямку. Послідовні щомісячні консультації з кожним клієнтом дають нашому тренерському персоналу можливість адаптувати та коригувати план за потреби. Декілька важливих показників, які ми відстежуємо щодо наших рецептів харчування, - це зміни складу тіла, працездатність у тренажерному залі, відновлення між тренуваннями, щоденний рівень енергії та сприймана гострота психіки.
Ця стаття заглиблюється в те, як формулюються наші рецепти харчування для кожної людини, а також справжнє значення "персоналізованого" харчування.
Подібно до тренувань, дуже важливо глибоко розуміти принципи харчування, які ведуть клієнта до довгострокового успіху. Немає сенсу навантажувати особу важким присіданням у спині, якщо вона не має належного управління рухом для підтримки технічного присідання в тілі; аналогічним чином, немає сенсу концентруватися на макроелементах та добавках, якщо не було досягнуто міцних основ харчування та обізнаності.
Поінформованість людини про їжу, її вихідна точка, її мотивація, їх звички, навколишнє середовище і, що важливіше, загальний намір, будуть рушіями того, що входить до рецепту харчування кожного з них.
Це можна пояснити більш докладно в попередньому блозі: Коли призначати цілі якості їжі проти. Цілі макроелементів, де ми обговорили різницю в харчових рецептах на основі двох різних аватарів клієнтів.
У Central Athlete ми маємо три фази харчування, кожна з яких будується на попередній фазі, щоб забезпечити максимальну користь. Залежно від цілей, рівня мотивації та рівня обізнаності, клієнти будуть прогресувати різними темпами. Важливо дотримуватись кожного етапу харчування та підкреслювати, що не існує ярлика часу, проведеного в траншеях, подібно до розробки аеробної системи. Так само, як і тренування, харчування - це довга гра. Незважаючи на те, що може сказати вам Instagram, не існує такого поняття, як швидке виправлення, яке підтримує довгостроковий успіх!
Фаза 1 - обізнаність, білок, щільність поживних речовин, зволоження
Надзвичайно часто люди починають у Central Athlete з акцентом на харчових практиках фази 1, але якщо їх тренер вирішить розпочати дієтичний рецепт, це залежить від їх конкретних цілей і де вони побачать найбільший потенціал для успіху. Для одних клієнтів зосередження уваги на збільшенні споживання білка призведе до найбільших фізіологічних змін за найменший проміжок часу з найменшим психологічним опором, тоді як для інших це може покращити загальну якість їжі.
Існують також різні способи зосередитись на єдиній меті - поліпшенні якості їжі, яка також залежить від кожного унікального клієнта. Для одних основна увага приділяється покращенню якості їжі за раз, тоді як для інших це може бути додавання різних продуктів протягом дня, які мають більшу харчову щільність. Яка їх найслабша ланка і наскільки впевнений клієнт у дотриманні нового рецепту? Ці питання, серед іншого, є важливими факторами, які визначають вихідну точку кожного клієнта та поточні харчові протоколи.
Для клієнтів, які засвоїли основи харчування та все ще мають мотивацію вдосконалити свою дієтичну спрямованість, тепер вони готові перейти до фаз 2 харчових протоколів. Ці протоколи є більш конкретними та вдосконаленими та передбачають більшу відповідальність, час та складність.
Фаза 2 - жири, вуглеводи, спосіб життя, непереносимість
Ах, сало ... улюблена тема всіх. Перш за все, жир для вас не все погано. Це важливо для травлення, клітинної функції та нервової системи. Найголовніше - отримати правильно жиру. Найкращими джерелами жирів є тваринні джерела, кокос та оливки, а також деякі горіхи та насіння, залежно від відомих харчових непереносимостей. Загальна настанова - триматися подалі від жирів, які перегріваються або використовуються протягом тривалого терміну зберігання у продуктах.
Що стосується вуглеводів, то, всупереч поширеній думці, правильні вуглеводи можуть бути прекрасними залежно від функції, активності, цілей та способу життя. Крім того, акцент на поліпшенні якості цих вуглеводів стає частиною рецепта. Наприклад, клієнт їсть тост із білого хліба зі своїм сніданком або солодку картоплю? Тут слід враховувати різноманітні фактори, такі як поточний склад тіла, рівень активності та цілі клієнта.
Ритмічний спосіб життя, який дотримується розумних еволюційних принципів, є першочерговим для довгострокового успіху як у тренажерному залі, так і поза ним. Якісний сон є найважливішим компонентом для засвоєння поживних речовин, насичення, рівня енергії та гормонів. Сон від семи до дев'яти годин без перерв є ідеальним варіантом. Якщо сон порушується, виділяються гормони, які створюють почуття голоду і потребують більше калорій. Крім того, оточення людини завжди перевершить звички. Ви можете "пробити біологічний шлях" до кращих результатів, але ви завжди будете битися в гору, якщо потрапите в оточення, де вас постійно тиснуть у бари та їдять у ресторанах.