3 найпоширеніші стани тяги помиляються; повторно, мабуть, роблячи форму журналу
Обов’язково правильно вкажіть # прибутки
Почнемо з того, що ви знаєте: у тренуванні вам слід робити тягу. Давайте зробимо цей крок далі з тим, що вам неприємно визнати: ви не можете терпіти, роблячи тягу. Це звично, але те, що ви, мабуть, не знаєте, це те, що ви, швидше за все, робите їх неправильно. І це не є невеликою проблемою. Насправді, неналежне виконання тяги може призвести до серйозних травм або незначних періодичних болів у попереку, щонайменше. Ми звернулись до сертифікованого персонального тренера Хізер Нефф щодо найбільших проблем зі становою тягою, і вона запропонувала нам рішення, які вам знадобляться, щоб швидко зайняти місце як професіонал!
1. Ви не дозволяєте тарілкам торкатися підлоги
У проміжку між кожним повторенням ви повинні відпустити гирі штанги на підлогу. Вам не потрібно повністю відводити руки від бару, але вам слід зменшити вагу і зняти напругу у вашому тілі.
Чому так погано?
Ваші м’язи не повинні довго перебувати під напругою, щоб побачити результати. Якщо ви не опускаєте вагу на підлогу з кожним повторенням, яке ви приймаєте за той простий факт, що ви хочете відчути опік, напевно, слід додати трохи більше ваги. Крім того, встановивши вагу на підлозі між повтореннями, це дозволить вашій спині відпочити і скинути в нейтральне положення, що налаштує вас на наступний повтор.
Як це виправити
Просто опустіть свою вагу аж до підлоги і повністю зніміть натяг. Дозвольте спині перейти в нейтральне положення і починайте спочатку.