3 основні ізометричні тренування для створення нестримної міцності ядра; BOXROX
Ізометричні вправи є високоефективними для загальної підготовки сили та реабілітації.
Ізометричні засоби без руху. Іншим способом визначення ізометричності є розбиття слова - iso означає рівний, а метрика - це вимірювання.
Що стосується силових тренувань, рівне вимірювання означає, що ваш м'яз залишається однаково довгим.
Виконуючи вправи з ізометрики, ваші м’язи не будуть скорочуватися і не звільнятимуться або змінювати довжину під час ізометричного тренування, а кінцівки та суглоби залишатимуться в тому ж положенні.
Перевага ізометричних вправ полягає в тому, що їх можна виконувати де завгодно, без будь-якого обладнання. Головною особливістю цього виду вправ є те, що задіяні м’язи не змінюються в довжині, а суглоби не рухаються під час вправ. В основному ви тренуєте м’язи без динамічних рухів.
Однією з головних переваг ізометричного тренування є те, що тіло здатне активувати майже всі наявні рухові одиниці. Ізометричні вправи допомагають значно схуднути, було встановлено, що вони допомагають збільшити загальну силу і навіть знизити високий кров’яний тиск.
Міцність серцевини
Ізометричні тренування зміцнюють весь спектр м’язів заднього ланцюга на задній стороні вашого тіла (підколінні сухожилля, сідничні м’язи, лати, втягувачі лопаток та м’язи обертальної манжети), а також передній ланцюг (м’язи чотирикутника, ядро та грудні м’язи). Побудова основної сили приносить баланс між мускулатурою як передньої, так і задньої частини тіла.
Ізометричні вправи - ідеальний спосіб розвинути свою основну силу.
Міцність серцевини важлива не тільки для тих, хто страждає від абс, але вона забезпечує підтримка для хребта, попереку та допомагає підтримувати кращий баланс. Ваша серцевина розроблена таким чином, щоб хребет не заходив занадто далеко в розгинання. Це також допомагає запобігти травмам та захищає внутрішні органи та центральну нервову систему.
Іконою ізометричних вправ є Олександр Засс. Завдяки своїй силі йому вдалося врятуватися, потрапивши в полон під час Першої світової війни. Він мав це сказати про ізометричну підготовку: