3 потужні практики, які допоможуть вам очистити; Detox Your Body - незалежний письменник; Контент-маркетинг
Весняне прибирання: це не лише для будинків.
Я не знаю, як ти, але коли котиться весна, я часто відчуваю, як всі засмічені та липкі від зимової сплячки. Це відчуття, як правило, означає, що в моєму тілі накопичується купа сміття, яке потрібно вивести з ладу!
Якщо ви постійно почуваєтесь млявим або втомленим, або у вас є кілька зайвих кілограмів, весна може бути гарним часом, щоб розглянути питання внутрішнього очищення - і який кращий час, ніж коли погода починає прогріватися, і ваша природна тенденція полягає в тому, щоб активізуватися!
Хоча ви усвідомлюєте, що ви можете детоксикувати за допомогою того, що їсте та п'єте, чи знали ви, що також можете допомогти своєму тілу природним чином детоксикуватися за допомогою дихання та руху?
Давайте розглянемо три потужні практики, які допоможуть вам підтримати природні процеси детоксикації вашого тіла.
1. Капалабхаті (Череп, сяючий подих)
На відміну від деяких ніжних дихальних практик, які ми висвітлювали в цій серії 3 практики, Капалабхаті досить напружений. Він дійсно отримує кисень, що протікає по венах, стимулює органи травлення і навіть може допомогти усунути закладеність синусів. (Тримайте деякі тканини під рукою, коли ви робите це.)
Як це зробити:
Капалабхаті - це прискорене черевне дихання. Видих силовий, а наступний вдих - автоматичний.
Може бути корисно покласти праву руку на низ живота, щоб ви відчули, як м’язи стискаються до хребта.
Крок 1: Сідайте зручно, з довгим нейтральним хребтом. Щоб видихнути, вставте живіт (він швидко скорочується). Це виштовхне повітря через ніздрі.
Крок 2: Розслабте живіт і дозвольте вдиху відбуватися природним шляхом. (Вам не доведеться активно втягувати дихання в легені.)
Крок 3: Продовжуйте цю схему сильного скорочення живота та розслаблення загалом 10 вдихів. Націльтесь на один видих на секунду, якщо ви новачок у цій практиці пранаями.
Крок 4: Повністю видихніть, втягуючи живіт. Потім вдихніть повний, 3-х частинний вдих.
Крок 5: Поверніть подих до нормальної схеми та спостерігайте, як ви почуваєтесь. Ви відчуваєте, як зайвий кисень починає циркулювати по вашій системі? Ви можете почуватись трохи мурашковими або більш пильними.
Крок 6 [необов’язково]: Можливо, ви захочете повторити цей цикл ще два рази, загалом 3 цикли по 10 вдихів кожен. Почніть з коротких занять, і рухайтеся вгору, коли вам буде зручніше практикуватися.
Витягуючи в легені багато повітря, багатого киснем, ви в кінцевому підсумку циркулюєте додатковий кисень у кровотік. І все, що кисень допомагає вашому організму не тільки ефективно засвоювати вітаміни, але й сприяє виробленню білих кров’яних клітин.
Примітка щодо здоров’я: якщо у вас колись паморочиться голова або запаморочення, негайно зупиніться і поверніть своє дихання до норми. І ви можете бути особливо обережними, щоб дати їй достатньо часу після їжі, щоб зробити це - інтенсивне скорочення нижніх м’язів живота плюс повний шлунок може зрівнятися з катастрофою. Просто говорю'…
2. Карана Мудра (Жест інструментом)
На санскриті карана означає «інструмент» - не як гітара чи саксофон, а скоріше інструмент, який ми використовуємо, щоб допомогти нам виконати певну дію. У цьому випадку сама мудра є інструментом, який ми можемо використовувати для очищення фізичного тіла.