3 причини ви регулярно піднімаєте тяжкості і все одно не втрачаєте вагу
Раніше ви були королевою кардіотренування, намагаючись спалити мегакалорії, щоб схуднути, але з тих пір, як ви почули, що важка атлетика необхідна для схуднення, ви торгуєте у своїх кросівках на штангу. Ви очікували, що цифри шкали зменшаться, але вони насправді зростають. Ось чому ви можете набирати вагу під час важкої атлетики.
Ваші м’язи ростуть
Однією з речей, які шкала не вимірює, є кількість жиру та м’язів у вас. Натомість він зважує все у вашому тілі одночасно - жир, м’язи, кістки та воду. М'язова тканина щільніша, ніж жирова, тому вона займає менше місця. Це означає, що, хоча ваша вага може не зменшуватися (а може навіть трохи підніматися), інші виміри тіла, швидше за все, зменшаться, такі як обхват талії, розмір бюстгальтера або форма вашої туші.
Отже, коли ви бачите, як цифри на шкалі збільшуються, це не говорить вам усієї історії. Ви, швидше за все, набираєте м’язи і втрачаєте жир. Якщо ви дійсно хочете знати свої виміри м’язів та жиру, попросіть тренера виміряти відсоток жиру в організмі.
Ви також можете набрати жиру
Добре, можливо, ви набираєте м’язи, але ваші суворі силові тренувальні тренування змушують вас відчути такий голод, що ви їсте більше, ніж зазвичай. Можливо, ви набираєте жир на тілі за допомогою цього м’яза. Це легко виправити! Вам просто потрібно буде контролювати споживання калорій.
Ребекка Гаан, сертифікований особистий тренер, власник і засновник фітнесу Kick @ 55 Fitness у Чикаго, пропонує після тренування не вимагати простих вуглеводів та білка, щоб допомогти відновити організм, але зберегти його до 150 калорій. Підійде невеликий білковий коктейль або половина банана з трохи арахісового масла - не потрібно знижувати 250-калорійний білок.