3 прості вправи на дихання, які полегшують запобігання припливів

Боротьба з припливами може викликати серйозний стрес, і ось ось що: є докази того, що стрес є пусковим механізмом цього незручного і поширеного симптому менопаузи, каже доктор медичних наук Майкл Гудман, інтегративний гінеколог та сертифікований Північноамериканським товариством менопаузи (NAMS) менопауза. практикуючий в Девісі, Каліфорнія "Ми знаємо, що раптові і сильні коливання рівня естрогену викликають припливи, - каже Гудмен, - і полегшення можна знайти завдяки звичкам, що знижують стрес і підвищують серотонін, таким як дихальні вправи з темпом".

запобігання

Дихальні вправи викликають релаксаційну реакцію, говорить Гудман, що призводить до відповідного зменшення нейрохімікатів, що утворюються під впливом стресу. Це важливо, оскільки ці нейрохімікати не тільки підвищують температуру серцевини, вони також звужують «нейтральну температурну зону» мозку (діапазон, у якому ви не тремтите і не потієте), роблячи припливи частіше. (Шукаєте більше способів жити щасливим, здоровим життям? Замовляйте профілактику - і отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ DVD із йоги, підписавшись сьогодні.)

Щоб запобігти появі припливів у першу чергу - або щоб спробувати зупинити його - слід спробувати одну з цих простих дихальних вправ.

Покладіть язик на дах рота і торкніться хребта між зубами та піднебінням. Вдихайте носом і витягуйте стиснуті губи, наповнюючи і спорожнюючи легені повітрям, ніби ви наливали вино в і з графина. На вдиху повільно рахуйте до 4, наповнюючи дно легенів повітрям; на видиху знову повільно рахуйте до 4, наповнюючи повітрям верхню частину легенів. Внизу на видиху затримайте дихання на підрахунок 6. Повторіть цю схему дихання мінімум 4 рази і максимум 8, націлюючись на загальну 2-4 хвилини. І не забувайте тримати кінчик свого язика на тій гряді між зубами та небом, каже Гудман: "Коли ви це робите, неможливо думати, а захист розуму від думок - це суть уважності техніки дихання для зменшення стресу ", - говорить він.