3 простих способи сісти на дієту у Facebook - починаючи сьогодні
Згідно з дослідженнями, середній час перебування у Facebook становить 55 хвилин. Скільки часу ви витрачаєте?
Нікого не повинно дивувати, що чим більше часу ми проводимо у Facebook, тим менше ми щасливі. Але платформа настільки підступно зробила себе незамінною, що багато хто з нас, мабуть, навіть не усвідомлюють, скільки часу ми проводимо там, не кажучи вже про згубний вплив, який вона робить на нас. Сайт, як і інші (я дивлюсь на вас в Instagram!), Покликаний тримати нас там, нескінченно прокручуючи.
"Ми отримуємо це заряд", - говорить професор Елеазар Еусебіо, доктор психологічних наук, з Чиказької школи професійної психології. “Це як наркотик. Точно так само наркотик стимулює і збуджує наші шляхи винагороди, [як і Facebook] ". Первісні частини нашого мозку загоряються так само, як щури, які отримують нагороди в лабораторії.
Різниця? Щур не має процесу мислення, щоб сказати: `` Боже мій. Я просто провів цілий день [в Інтернеті]. Зараз ми усвідомлюємо, що це відхиляється. Ми повинні займатися іншими справами », - пояснює Еусебіо.
І для цього потрібна "колосальна сила волі", говорить він. Не тримати телефон біля ліжка (отримайте справжній годинник!) І обмежувати реєстрацію за допомогою програми чи таймера - чудове місце для початку. "Ми просто істоти, що звикли", - каже він. "З практикою ми все робимо". Отже, коли ви сходите з колеса хом'яка, стає легше триматися подалі. Але тільки почати може бути напрочуд важко.
Мені знадобилося втручання у Facebook
Я винен як ніхто. Працюючи вдома, Facebook став моїм охолоджувачем води для спілкування з друзями протягом дня. Поступово це стало джерелом більшості моїх новин. І це була найвища дошка для обговорення ідей людей чи швидких опитувань.
Але чим більше я ним користувався, тим нетерплячішим я ставав, тим вужчим став мій світ і тим менш продуктивним я зростав. Мені знадобилося втручання, але ніхто не збирається забирати мій телефон.
Мій 3-кроковий дієтичний план на Facebook
Тож я придумав план із трьох частин, щоб сісти на дієту у Facebook, і порадився з Еусебіо, щоб зрозуміти, чи може це спрацювати. За допомогою того, що він назвав застосованого підходу до поведінкового аналізу (хто знав, що я такий фантастичний?), Я повертаюся до Facebook (і навіть працюю над скороченням часу на телефон у цілому), і вже через кілька днів відчуваю менше стресу, більш спокійний і, безумовно, більш продуктивний.
Але спочатку я встановив програму Moment - програму для відстеження мого використання. Результати? Ми будемо називати їх відкриваючими очі. Жахливим може бути інше слово для цього. У певний день я можу взяти телефон 70 разів. Я проводжу чверть свого наяву, дивлячись на свій телефон. (Давайте навіть не заходити до мого ноутбука та часу, коли телевізор працює на Netlix). І навіть з урахуванням досить суворих нових правил щодо того, скільки разів я перевіряю Facebook на день, і невелике сповіщення, яке з’являється на моєму телефоні, щоб нагадати, скільки часу я витратив, я в середньому складаю 28 хвилин у Facebook (і 15 в Instagram).
У певний день я можу взяти телефон 70 разів. Я проводжу чверть свого наяву, дивлячись на свій телефон.
Згідно з дослідженням Moment, близько 20 хвилин - це найкраще місце для того, щоб відчути себе щасливим через використання Facebook (тим часом середня людина витрачає 55 хвилин). Отже, ось мій підхід до набору номера на Facebook; адаптація його до вашої власної ситуації може допомогти почати власну дієту на Facebook:
Крок 1: Підсилюйте реальну взаємодію
Поза тим, що у моєму фізичному просторі немає співробітників (незважаючи на собачих стосунків!), Я втрачаю позитивні наслідки соціальної взаємодії, тож - через якийсь новий час завдяки аутсорсингу деяких робіт по дому - я докладаю усвідомлених зусиль, щоб побачити друзі IRL принаймні один-два рази на тиждень, влаштовуючись у кав'ярні на роботу принаймні раз на тиждень, і я навіть кілька разів пробував приміщення для коворкінгу, дружнє до собак.