3 простих способи запобігти шинам гомілки MapMyRun
Шини гомілки, також відомі як синдром медіального стресу великогомілкової кістки, є однією з найпоширеніших травм, з якими стикаються бігуни та пішоходи. Насправді дослідження показують, що понад 20% бігунів відчувають шини гомілки. Більше того, дослідження, що вивчають військовослужбовців морського флоту на базовій підготовці, повідомили про рівень захворюваності на шини гомілки до 35%.
Коли ви думаєте про біомеханіку ходи, не дивно, що багато хто з нас стикаються з цією проблемою. Незалежно від того, біжите ви чи ходите, кожен раз, коли ви крокуєте, ви опускаєтеся з вагою власного тіла більш ніж удвічі більшою. Цей процес накладає навантаження на м’язи, кістки, суглоби та сухожилля. Зокрема, ваша гомілкова або гомілкова кістка згинається або схиляється кожного разу, коли ви б'єтеся об землю. Повторне навантаження на ці кістки може призвести до болю, відомого як шини гомілки.
Найпоширенішим симптомом є біль у гомілці під час бігу або при натисканні на кістку. Хоча це незручно, це не травма, яка закінчується сезоном, якщо ви негайно вирішите цю проблему. Однак якщо ви проігноруєте проблему, шини гомілки можуть перерости в перелом великогомілкової кістки, що може залишити вас на лавці місяцями. Розуміючи, як в першу чергу лікувати проблему та запобігати її виникненню, ви, швидше за все, вирішите великі проблеми.
ЛІКУВАННЯ ШИНТОВОЇ ГОЛОВКИ
Хоча останні свідчення щодо лікування шин гомілки не дозволяють визначити конкретні методи лікування з надзвичайною впевненістю, більшість експертів сходяться на думці, що це травма, спричинена перевантаженням великогомілкової кістки. Дійсно, було доведено, що особи з «історією активності нижче середнього», які беруть участь у бігу, в 2,5 рази частіше відчувають шини гомілки. Це, мабуть, результат того, що їхні кістки не грунтуються та не зміцнюються для сильних вправ. Ті, хто протягом багатьох років регулярно бігає або ходить, мають міцніші кістки, які краще сприймають сили удару, пов’язані з бігом та ходьбою. Ось простий двохетапний план, якого слід дотримуватися, якщо у вас з’являються симптоми шини гомілки:
1. ЗРІЗНИТИ ВПРАВУ ВПЛИВУ
Оскільки шини гомілки є травмою, пов’язаною з перевантаженням, важливо зменшити кількість вправ, що виконуються з великим ударом, щоб гомілка гоїлася. Заміна деяких бігових або пішохідних тренувань на велосипеді або плаванні може бути хорошим способом запобігти погіршенню травми, зберігаючи при цьому фізичну форму. Якщо у вас є проблеми із загоєнням, повний відпочинок також пропонується як важливий метод лікування.