3 схвалені тренерами стратегії дихання для наступного запуску MapMyRun
Як бігун, ви можете думати про своє дихання не стільки, скільки про форму, такт, пробіг та маршрут бігу. Але особливо, якщо ви новий бігун, важливо мати стратегію дихання, вважають експерти.
"Ваш стиль дихання поступово стає другою природою, тому отримувати його на початку бігової подорожі - хороша практика", - говорить Томас Ватсон, сертифікований тренер з бігу, сертифікований UESCA, ультрабігун та засновник Довідника з марафону.
Тим не менш, навіть давні бігуни можуть скористатися переглядом своїх сучасних технік дихання. "Дихання важливо для всіх бігунів", - каже Келлі Кун, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та фізіотерапевт, який працює з бігунами. "Здатність добре дихати важлива для зменшення набридлих травм".
Тут з’ясуйте, чому дихання так важливо, незалежно від рівня вашого бігу, а також три спробувати дихальні стратегії.
Однією з найпоширеніших порад щодо дихання для бігунів є просто дихати природним чином. Це хороша порада - точно. Це тому, що те, що багато бігунів роблять природним шляхом, не обов’язково сприяє їхній продуктивності; насправді, це може навіть налаштовувати їх на травми.
"Поверхневе дихання - це коли ви робите короткі, різкі вдихи лише верхньою частиною легенів", - говорить Уотсон. "Поверхневе дихання використовує більше енергії і забезпечує менше кисню, і ви можете почувати себе напруженими і тривожними".
Цей тип дихання часто є результатом чогось, що називається «захопленням живота». "Це означає, що ви тримаєте прес настільки щільно і напружено, що не можете вдихнути повітря аж до тазового дна", - пояснює Кун. Це проблема, оскільки це створює додатковий тиск на ваше серцевина і налаштовує вас на м’язовий дисбаланс і потенційно навіть напружує, каже Кун.
«Тазове дно є стабілізатором серцевини та тазу. Якщо він дійсно наполегливо працює, щоб контролювати тиск черевного преса, що стискає його, він також не може ефективно керувати роботою з контролю руху тазу », - пояснює Кун. Це може спричинити ланцюгову реакцію: підколінні суглоби повинні працювати понаднормово, щоб не дати тазу перекинутися вперед, ви можете підтягнути та стиснути сідниці, щоб допомогти тазовому дну, що призведе до меншого контролю над колінним суглобом та меншої сили в кроці., а поперек може навіть брати участь у надмірній компенсації.