3 швидкі тренування HIIT для пошкоджених колін - Aaptiv
Скористайтеся перевагами HIIT, незважаючи на болі в колінах.
На даний момент ми знаємо, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є важливим компонентом будь-якої хорошої продуктивності та фітнес-програми. І це, як правило, відбувається у формі центричних рухів нижньої частини тіла, таких як спринт і стрибки у вибуховій формі. Отже, якщо ви хтось із поганими колінами, ви, мабуть, пропускаєте ці присідання.
Однак кожен повинен відчути шалено добрі переваги HIIT. Ми прослуховували персонального тренера з Нью-Йорка Енні Тран, щоб розбити тренування та вправи, придатні для поганих колін.
Ось три зразки тренувань HIIT, які можуть допомогти підвищити ваші метаболічні показники, одночасно щадячи коліна.
Тренування №1: Фокус на верхню частину тіла
Завжди починайте з 10-15-хвилинної розминки. Робіть кожну вправу по 20 секунд і не відпочивайте, поки не пройдете раунд. Після кожного раунду відпочивайте максимум 45 секунд і починайте спочатку. Пройдіть чотири-сім раундів!
-Шолом медицини: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть медичну кульку над головою і примусово вдаріть нею об підлогу прямо перед ногами, повернувши стегна назад і зрубивши верхню частину тіла. Ловіть м’яч на рикошеті і знову піднімайте його вгору!
-Віджимання: Ляжте обличчям вниз, розводячи руки поза плечами на рівні грудей. Зафіксуйте коліна, стисніть сідниці і відсуньте все тіло від підлоги, поки лікті не зафіксуються і не стануть стійкими. Якщо зараз цього занадто багато, опустіться на коліна і натисніть звідти.
-Ряди відступників: Зверніться обличчям до підлоги і підніміться лише на руки та ноги. Одна рука повинна мати вагу. Коли будете готові, підтягніть цю вагу, зігнувши лікоть і відтягнувши лопатку назад до хребта. Вага повинен ледь торкатися вашої грудної клітини. Покладіть його вниз, а потім повторіть.
-Російські повороти: Сядьте на підлогу і відкиньтесь назад, поки не почнуть активуватися преси. Зберігайте цю позу і тримайте каблуки на підлозі. Тепер стисніть руки разом, як під час молитви, потім обертайтеся вбік, поки не відчуєте опору в животі. Змініть напрямки і повторіть.
-Модифікований або повний підтягування: Візьміть підтягувальну планку приблизно за межі ширини плечей. Перш ніж тягнути вагу тіла вгору, обов’язково натисніть лопатки на спину. Після того, як вони стійкі, почніть тягнути з цього положення, поки ваші трицепси не досягнуть грудної клітки. Відпустіть і повторіть цей процес.
Хочете надати тонус верхній частині тіла за допомогою тренувань HIIT? Перевірте тренування Aaptiv сьогодні.