3 способи створити дефіцит калорій для схуднення - Пісне живе телебачення
Бред Гатро
Як збільшити G-Flux, щоб створити здоровий дефіцит калорій?
У сьогоднішньому епізоді я ділюсь трьома різними способами, за допомогою яких ви можете створити дефіцит калорій для схуднення, та найкращим способом збільшення G-Flux.
Я впевнений, що G-Flux - це новий термін для багатьох з вас, тому я пояснюю, як це зробити, і це стійкі переваги, до кінця цього блогу.
Що таке дефіцит калорій?
По-перше, вам може бути цікаво, що я маю на увазі, коли кажу про дефіцит калорій.
Ну, ви напевно чули приказку: "калорії входять, калорії виходять".
Це просто означає, що для схуднення, як правило, потрібно мати дефіцит калорій.
Ви відчуваєте дефіцит калорій, коли ваше тіло спалює більше енергії, ніж ви споживаєте з їжею.
Це найпростіша частина.
Але чи знаєте ви, що існують різні способи створити цей дефіцит калорій?
Для демонстрації давайте зробимо невелике опитування.
Віллі працює на місцевій фабриці виробництва тіста для печива з шоколадними чіпсами.
Він пообіцяв своєму синові Чарлі, що він схудне на 25 кілограмів і збереже його назавжди.
Давши цю обіцянку, Віллі погуглив "як схуднути" і вивчає нове слово, яке звучить надзвичайно вигадливо.
Словом є термодинаміка, яка, кажучи простими словами, стосується спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.
Перша думка Віллі полягала в тому, що я просто зголодую, щоб створити найбільший дефіцит калорій, який я можу.
Потім проходять 4 секунди, і він розуміє, що працює на проклятій фабриці з виготовлення тіста для шоколадного печива.
Він робить трохи більше пошуків і дізнається, що гідний щоденний дефіцит калорій становить 500 калорій.
Віллі також знаходить в Інтернеті калькулятор калорій, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за типовий день.
Наступного дня Віллі дістає аркуш паперу і записує 3 різні способи створити цей 500 калорійний дефіцит.
Стратегія дефіциту калорій A: їжте менше.
Їжте на 500 калорій менше, ніж він спалює за звичайний день, не працюючи.
- Загальна кількість спалених калорій протягом дня: 1900
- Загальне споживання калорій з їжею: 1400
- Калорійний дефіцит: -500 калорій
Думка про можливість з’їдати лише 1400 калорій на день лякає Віллі, бо він знає, що це еквівалентно з’їденню всього 4 печива з тіста з шоколадного печива.
Він вирішує додати в якусь вправу у вигляді ходьби по біговій доріжці.
Стратегія дефіциту калорій B: їжте менше. Пройдіться по біговій доріжці 60 хвилин.
Віллі ходить по біговій доріжці 60 хвилин, щоб побачити, скільки калорій спалює бігова доріжка.
За 5 хвилин ходьби на біговій доріжці він 6 разів дивився на годинник і злякався при думці щодня робити це безглузде і нудне кардіотренування.
Він проходить 60 хвилин і бачить, що спалив 400 калорій.
- Загальна кількість спалених калорій протягом дня: 2300 (1900 + 400 калорій від кардіо)
- Загальне споживання калорій з їжею: 1800 (додаткові 400 калорій проти того, щоб не працювати)
- Калорійний дефіцит: -500 калорій
Стратегія дефіциту калорій C: їжте менше. Дотримуйтесь програми тренувань у стилі Afterburn.
Віллі чує про унікальний та веселий тип тренувань, який називається Afterburn Training, який поєднує в собі підняття тяжкості та кардіотренування, щоб реально підсилити ваш метаболізм, спалити жир, і все це при формуванні м’язової м’язи.
Він стежить за програмою тренувань протягом одного заняття, закінчує за 45 хвилин і відчуває себе неймовірно.
Мало того, що час пролетів, він відчуває себе молодим і атлетичним, і насправді насолоджувався тренуванням.
Він перевіряє свій трекер активності і показує, що він спалив 650 калорій.