3 способи знайти їжу з додаванням цукру
Знайдіть і зменшіть цукор та інші підсолоджувачі, щоб схуднути і почуватись краще
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Доданий цукор - джерело марних калорій. Цукри, що зустрічаються в природі, як ті, що містяться у фруктах та молоці, зазвичай постачаються разом з іншими поживними речовинами. Але доданий цукор сприяє калоріям і нічому іншому. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо уникати їжі з додаванням цукру.
3 способи знайти доданий цукор
1. Цукорниця. Вірте чи ні, але ви можете бути найпоширенішим джерелом додавання цукру у їжу. Іноді ми бездумно додаємо в їжу цукор, не звертаючи уваги. Наприклад, як часто ви додаєте цукор до таких продуктів, як крупи, кава, тост з корицею або свіжі фрукти просто за незвичкою?
Першим кроком до пошуку та усунення зайвого цукру у вашому раціоні є ознайомлення з ложками, які ми додаємо вдома.
Для цього зробіть чашу важче дістатись. Це дасть вам хвилину добре подумати про свій вибір, щоб додати підсолоджувач до їжі.
Калорії цукру можуть поспішати, тому вам слід бути уважними, якщо ви збираєтеся його вживати.
2. Знайдіть доданий цукор на етикетці поживності. Наступне місце, де можна знайти цукор, - це оброблені продукти, які ви їсте. Багато продуктів переробки, навіть ті, про які ви ніколи не підозрюєте, містять цукор. Наприклад, багато солених продуктів, таких як арахісове масло, містять цукор, і навіть деякі комерційні сальси та кетчупи містять підсолоджувач.
Щоб з’ясувати, чи містить ваша їжа цукор, спершу перевірте етикетку „Факти харчування”. Ви побачите на півдорозі ярлика рядок, який містить загальну кількість цукрів у кожній порції продукту. Але будьте обережні, оскільки ця цифра може заплутати.