3 типи тіла перехитрити свої гени
У цьому посібнику ви дізнаєтесь про 3 типи тіла: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи.
Я розгляну ці 3 типи фігури як для жінок, так і для чоловіків.
Тож якщо ви готові стати майстром ектоморфів, мезоморфів та ендоморфів, давайте стрибнемо.
Спочатку переглянемо основи.
Що таке тип фігури?
Отже, що таке тип фігури?
Це форма вашого тіла.
3 типи були створені американським психологом В.Х. Шелдон.
Причина: спростити складне людське тіло.
І створення цієї системи класифікації, безсумнівно, допомогло.
Знаючи, який із 3 типів вам дали ваші батьки, та розуміючи потреби вашого типу, ви можете покращити своє здоров’я та фізичну форму.
Якщо ви знаєте, як скласти програму тренувань і дотримуєтесь ідеального харчування для вашого конкретного типу фігури, ви можете заощадити собі багато часу та енергії.
3 основні типи
Ось 3 основні типи:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Давайте тепер переглянемо кожен із них.
Читаючи це, спробуйте точно визначити свій тип.
Ви можете використовувати свій тип фігури, щоб прискорити втрату жиру.
Якщо ви знаєте свій тип, то ви хочете врахувати це у тому, як ви розробляєте свій план тренувань.
Знайдіть той, який звучить як ваша найбільш природна форма.
Майте це на увазі також:
Ваш індивідуальний тип не означає, що у вас є всі ці характеристики.
Але не плутайте бути ендоморфом і просто зайвою вагою.
Якщо ви сидите в сидячому режимі або не харчуєтесь здорово, це може не відображати ваш фактичний тип фігури.
Тож не змішуйте генетику та спосіб життя.
Наприклад, розрахуйте свої потреби в калоріях і перевірте, чи споживаєте ви правильну кількість калорій.
Наш калькулятор калорій може допомогти вам у цьому.
Ектоморф або «Худий тип»
У цьому розділі я розгляну ектоморф.
Що це за тип ектоморфа?
Людина з ектоморфним типом статури від природи худорлява.
І дуже малоймовірно, що ця людина бореться з ожирінням.
Насправді вони зазвичай намагаються набрати вагу.
Для багатьох ектоморфів вони можуть з’їсти всю кухню і ледве набрати вагу.
Ектоморф - це ваша типова модель, яка курсує по злітно-посадковій смузі під час тижня моди.
У світі спорту багато елітних марафонців та професійних баскетболістів потрапляють до цієї самої категорії.
Довгий і худий - найкращий спосіб описати цей тип.
- Тонкі кістки
- Не так багато м’язів
- Низький відсоток жиру в організмі
Ектоморф здається крихким. І це тому, що вони вишукано побудовані.
Як може ектоморф стати великим?
Ектоморфи можуть їсти багато їжі і часто не набирати ваги або жиру.
Тому що це ті люди, які ходять до буфету, накидають 10 тарілок їжі, і вони спалюють калорії, перш ніж покинути стіл.
То як же ектоморф може стати великим? Їм слід піти на більше фуршетів. І їжте частіше.
Якщо ви хочете бути менш розважливим, тренування повинні бути зосереджені навколо силових тренувань.
Якщо ви бігун або активно займаєтесь видами спорту на витривалість, вам доведеться споживати величезну кількість калорій, щоб компенсувати витрати калорій.
Розміри порцій відіграють велику роль у харчуванні. Для ектоморфа розміри порцій будуть значно більшими.
Ектоморф Набір ваги
Оскільки ектоморфу важко набрати вагу або додати м’язи, бажання це зробити повинно відповідати цілком відданим.
Якщо людина з ектоморфним типом статури збирається навалитися, тоді вона повинна бути готова до надзвичайно важкої роботи.
Як у спортзалі, так і на кухні.
І ось як вони можуть перетворити це бажання на реальність.
Але це непросто.
Є ектоморфи слабкими?
У більшості випадків ектоморфи мають менше м’язів, ніж інші типи.
Але вони не обов’язково слабкі.
Ектоморфи мають довге і худорляве тіло, а іноді містять середній удар м’язової маси.
Ектоморфи мають активний метаболізм і намагаються набрати масу. І продовжуйте.
Але це можливо.
Ектоморфний тип надзвичайно худий і, як правило, залежить від дуже низького відсотка жиру в організмі.
І хоча їм зазвичай не потрібно втрачати жир, ектоморф має природну здатність втрачати жир.
Крім того, вони можуть це зробити з легкістю.
Мезоморф або “Спортивний тип”
У цьому розділі я розгляну мезоморф.
Що таке мезоморф?
Мезоморф - це, як правило, тип людини, який виглядає як природний спортсмен.
Мезоморф не обов'язково стрибає найвище або бігає найшвидше. Але вони виглядають як частина.
І в багатьох випадках мезоморф - це великий спортсмен.
Мезоморф може відірвати час від тренувань, повернутися і швидко повернутися туди, де зупинився.
Для багатьох це схоже на те, що мезоморф народився мускулистим.
Легко набирати м’язи.
На додаток до того, що мезоморфи мають природні м’язи, вони також відомі тим, що можуть додавати більше м’язів.