3 тренування HIIT на пляж цього літа - щоденний опік
На честь сонячних днів і тепліших температур, зараз ідеальний час так довго говорити з вагою та виносити речі на вулицю. А чому б не вирушити прямо до берега, щоб попрацювати над своїм пляжним тілом? Окрім прекрасних краєвидів та підвищення настрою від проведення часу на сонці, ваші м’язи матимуть додатковий виклик, який стабілізує вас на піску.
"Тренування на піску додає тонни опору будь-яким вправам, які ви робите", - каже тренер Daily Burn Аня Гарсія, яка любить отримувати піт на вулиці, коли їде у відпустку. А HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це природний вибір для тренувань на відкритому повітрі, оскільки ви можете підготувати все тіло, без будь-якого обладнання. Цей популярний метод тренувань кидає виклик вашим аеробним та анаеробним системам, тобто ви одночасно покращуєте серцево-судинну витривалість та формуєте сили. Плюс, ваші м’язи працюватимуть понаднормово, викидаючи більше калорій, ніж це було б за допомогою лише стійкого кардіотренування (також відомого як ефект післяопіку).
3 літні тренування HIIT для піску
Готовий поглинути промені і відчути правильно вид опіку? Спробуйте ці три тренування HIIT, розроблені Гарсією, маючи на увазі серфінг та пісок. Вони короткі, солодкі і обов’язково залишать вас пітнітими. А тепер продовжуйте і ВДАЙТЕ пляж!
Тренування HIIT: 10-хвилинний тон
Десять хвилин - це все, що потрібно для опіку вбивцею. Встановіть два рушники в 20 метрах один від одного, а потім ЗДІЙСНІТЬ! Розминка з 30 секундами пропусків і 30 секундами ходьби. Потім пройдіть три раунди вправ нижче, дотримуючись 30 секунд відпочинку між кожним раундом.
Обмеження однієї ноги: Підведіть праве коліно вгору і зістрибніть з лівої ноги, роблячи вигляд, що ковзаєте по повітрю. Повторіть з іншого боку. Постарайтеся піднятися якомога вище.
Перетягування дошки: Встановіть рушники на відстані 20 метрів. Почніть у положенні дошки з одного рушника під пальцями. Перетягніть пальці ніг до рук, зачепивши серцевину, а потім знову проведіть руками, щоб ви були ближче до далекого рушника.
Бічне перетасовка: Перемішайте збоку з одного рушника на інший, повернувшись так само, як і туди і назад.
Віджимання від червоного черв'яка: Завісьте на талії, нахиліться і відведіть руки від ніг, щоб ви опинилися в положенні дошки. Зробіть один віджимання, пройдіться ногами до рук і повторіть.