Як дієта з високим вмістом вуглеводів впливає на ваш сон
Sleepline.com витратив тисячі годин на дослідження та порівняння продуктів, що стосуються сну. Ми серйозно ставимось до того, щоб рекомендувати правильні продукти відповідно до ваших індивідуальних потреб. Ми беремо більше точок даних, ніж просто наші власні, і заохочуємо відгуки наших користувачів. Часом ми отримуємо компенсацію за посилання, за якими ви натискаєте, безкоштовно. Дізнайтеся більше на нашій сторінці розкриття інформації тут .
Найкраща добавка для схуднення на ніч
CLEAN + LEAN All-Night Keto - Це наш затверджений №1 спосіб залишатися в кетозі під час сну. Він орієнтується на рівень жиру та кетонів протягом ночі, одночасно стримуючи апетит та знижуючи кортизол.
Цей продукт призначений для підвищення імунітету за допомогою цинку, магнію та вітаміну D. Це найкращий спосіб схуднути, оптимізуючи цикли сну, гарантуючи, що ви проводите більше часу в стадії глибокого сну.
Придбати: CLEAN + LEAN All-Night Keto, $ 36,99 від Amazon
Вам стає сонним після вживання великої кількості вуглеводів? Чи означає це, що вуглеводи корисні для якості сну? Існує багато питань про зв’язок вуглеводів зі сном, і не так багато однозначних відповідей.
Поки що дослідження показує, що їжа, багата вуглеводами, змушує нас швидше заснути. Однак деякі дослідження показали зменшення повільно-хвильового сну (глибокий, відновлюючий сон). Ця зміна може відбутися лише в першому циклі сну, хоча деякі дослідження показують, що вуглеводи від цукру порушують ефективність сну (викликають неспання), тож ми могли б сказати, що вся якість сну залежить від того, що ми їмо.
Глибокий сон і швидкий сон важливі з багатьох причин - від них залежить наш загальний стан здоров’я, настрій, когнітивні функції та відчуття спокою. Наявність менш глибокого та швидкого сну може призвести до невідновлювального сну, який змушує нас бути грубими та втомленими наступного дня.
Вживання вуглеводів перед сном
Вуглеводи роблять нас сонливішими. Якщо ви їсте з високим вмістом вуглеводів за годину до сну, ви, ймовірно, не побачите користі, але у вас буде значно коротший час початку сну, якщо ви приймете такий самий прийом їжі за чотири години до сну.
Було проведено дослідження на дванадцяти здорових молодих чоловіках, які отримували їжу за чотири години до типового сну, що складається переважно з рису (або з низьким, або з високим глікемічним індексом). Вони також мали рис з високим глікемічним індексом за годину до сну.
Результати були такими: їм потрібно було лише дев’ять хвилин, щоб заснути після споживання рису жасмину (високий ГІ) за чотири години до сну, приблизно 15 хвилин, якщо вони з’їли його за годину до шутея, і в середньому 18 хвилин, коли їм довелося довго -зерновий рис із низьким вмістом ГІ за чотири години до сну.