3 тренування, щоб активізувати ваш метаболізм АКТИВНО
Оскільки ваш ключ до втрати ваги, ваш метаболізм неймовірно простий. Це просто всі хімічні процеси у вашому тілі. Отже, чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. І хоча на швидкість метаболізму впливає генетика, тренування може справді збільшити його.
Вправи можуть збільшити ваш метаболізм трьома способами:
- Він спалює калорії під час тренування.
- Він спалює додаткові калорії безпосередньо після сеансу тренування, який відомий як ефект після опіку. Це підвищення обміну речовин після тренування може тривати від 24 до 48 годин.
- Це збільшує спалювання калорій м’язової маси. Один фунт м’яза спалює додаткові шість - 50 калорій на день.
Але коли йдеться про активізацію вашого метаболізму, не всі фізичні вправи створюються рівними. Ось як слід розставляти пріоритети на тренуваннях, щоб метаболізм гудів:
№1 Вибір: силові тренування
Підняття тягарів посилить ваш метаболізм усіма трьома способами, і це має бути вашим першочерговим завданням, якщо ви дійсно хочете легше спалювати жир. Ви коли-небудь помічали, що чоловіки можуть схуднути, вирізаючи нічне морозиво, тоді як жінкам доводиться рахувати калорії як божевільні, перш ніж вага навіть зрушить з місця? Це тому, що чоловіки, як правило, мають більше метаболічно активних м’язів, ніж жінки. Два-три дні на тиждень виконуйте програму силових тренувань для всього тіла, щоб створити значну м’язову масу та активізувати обмін речовин, навіть якщо ви скорочуєте калорії.