8 звичок зупинити зараз для швидшого результату втрати ваги Гламур

Ви регулярно тренуєтесь, знаєте все про контроль порцій і навіть уникаєте висококалорійних кавових напоїв (ну, більшість днів). То чому ви не наближаєтесь до досягнення своєї мети щодо схуднення? Ми поговорили зі спеціалістами з питань харчування та виявили вісім нездорових звичок, з якими вам слід припинити зараз, якщо ви хочете скинути ці кілограми.

звичок

Чи знаєте ви, до яких особистих ініціаторів ви тягнетеся до закусок (згадайте поїздки на дорогу, святкування, вихідні тощо)? Хізер Бауер, співавтор книги "Хліб - це диявол", називає ці тригери нашими "дієтичними дияволами", оскільки вони заважають нам приймати розумні рішення. Наприклад, скільки печива ви розсеяно їсте перед телевізором після обіду? Що можна сказати про того диявола, що викликає запої, або, що найнебезпечніше за все, про того демона, який їсть канікули? Почніть брати до уваги ситуації, що руйнують дієту, і ви зможете зупинити їх від руйнування дієти.

Якщо ви хочете схуднути, клітковина - це дійсно ваша секретна зброя. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові, горіхи та цільнозернові продукти, допомагають вам бути ситими після їжі. Вони також стабілізують рівень цукру в крові, захищаючи вас від спокуси перекусити. Еріка Кауфман, доктор медицини, зареєстрований дієтолог готелю Houstonian, Club & Spa в Х'юстоні, радить їсти від 25 до 35 грамів клітковини щодня, прагнучи по 3 грами в кожній порції хліба і не менше 5 грамів клітковини у вашій каші.

Ви сумлінно перевіряєте етикетки продуктів, але чи звертаєте ви увагу на розмір порцій? (Вам не потрібно відповідати на це.) Рейчел Беллер, М.С., Р.Д., і дієтолог The Biggest Loser від NBC закликає до "перевірки реальності", коли мова йде про читання розмірів порцій на упаковці. "Багато злакових страв мають розмір порції півсклянки або дві третини чашки, але ніхто не тримається мізерної півсклянки крупи". Вона пропонує обмежитися порціями в одній чашці, які не перевищують 200 калорій. Зробіть мірні чашки своїми новими BFF, і втримайтеся від спокуси дати їм переповнитися.