Ронні Коулман Найулюбленіші вправи для побудови чистої маси; Фітнес Вольт
Восьмикратний містер Олімпія Ронні Коулман ділиться 6-ма рухами для побудови масивних м'язів!
- 5,2 тис. Акцій
- Фліпборд
- Телеграма
- Месенджер
Отримати величезне з улюбленими вправами королів Коулмана!
Він був королем серед решти і найбільшим культуристом усіх часів (разом із Лі Хейні), Ронні Коулман точно знав би щось про те, щоб бути масовим. Він був повним виродком, і ми ще не бачили таких, як він.
Відомо, що Коулман тренувався жорстоко, і це принесло йому вісім трофеїв Сандоу, але він робив це стратегічно, використовуючи певні вправи, які могли б запакувати тонни твердих скельних м’язів. Він вважає, що є одна найкраща, старомодна вправа для кожної частини тіла, і, не виконуючи їх, ви не досягнете свого максимального потенціалу (звичайно, його думка).
Ці 6 дивовижних вправ сильно та ретельно вражають м’язи; саме тому Ронні Коулман повністю рекомендує їх для максимально можливого розміру. Коулман каже, що це повинно бути центром вашого тренування ...
Жим лежачи
Коулман переконаний, що жим лежачи є абсолютно найбільшим рухом грудної клітки, оскільки він дозволяє використовувати найбільшу вагу, і він справді повністю активізує м’язи грудей. Згідно з ним, "Жодна інша вправа не поєднує весь комплекс грудних м'язів настільки ефективно, як жим штанги".
Ронні Коулман, жим лежачи, у нього може бути щось таке ... бачачи, що майже кожен культурист з дивовижним розвитком грудей протягом історії досяг цього, зробивши жим лежачи головним елементом своїх звичних процедур.
Жим лежачи однозначно дозволяє підйомнику використовувати максимальну кількість енергії та ваги завдяки використанню штанги в положенні лежачи.
Як найкраще виконати жим лежачи
Ронні Коулман не обов'язково погоджується з нинішнім способом, яким нас навчили жимати лежачи (опускання планки до грудної клітки). Він пояснює, що планка повинна опускатися над грудьми і що хват повинен бути шириною ширини плечей, щоб дійсно отримати широке розтягнення грудей.
“Опускаючи планку, чиніть опір грудними м’язами. Натисніть, уклавши контракт з вашими членами. Я використовую досить широкий хват, що перевищує ширину плечей, щоб підкреслити розповсюдження м’язів грудної клітини ».
Грудна клітка повинна підніматися під час опускання частини преса, а лопатки повинні стискатися, щоб отримати найкраще розтягнення.
Набори та повторення: Коулман рекомендує збільшити вагу через 5 підходів, починаючи з 12 повторень і закінчуючи 8.
Присідання
Якщо ви не бачили цього, то ви не повинні знати багато про найкращу вправу з масового будівництва коли-небудь ... присідання!
Ронні Коулмен Присідання
Якщо вам потрібні масивні ноги, почніть робити більше присідань і зробіть їх основним підйомом у своїй рутині.
Тепер м’язи ніг повинні працювати синергетично, щоб живити через кожне повторення, і кожен м’яз повинен мати свою власну вагу. Ось чому присідання так цінується, тому що якщо є слабка ланка (Окремий м’яз ноги) ну ... це не буде довго, оскільки йому не залишається іншого вибору, як адаптуватися і не відставати.
Як правильно робити присідання
Переконайтеся, що м’язи преса стиснуті, дещо ширше, ніж ширина плечей, і згинайте пастки, щоб зручно опиратися штангою на них, щоб ви не нахилялися занадто вперед або назад. Потім переконайтеся, що ви присідаєте на п’ятах і сідницях, щоб отримати максимум від своїх повторень, не роблячи зайвого напруження на колінах.
Завжди виконуйте присідання постійним рухом рідини, не зупиняючись в жодній точці руху.
Набори та повторення: Піраміда Коулмена збільшує вагу приблизно на 5-6 підходів, поступово збільшуючи вагу кожного набору. Він обов’язково ретельно розігрівається, перш ніж починати з 12 повторень першого сету, а потім пірамідою до 2 повторень (12, 10, 8, 6, 4, 2).
Ряди штанги
Безперечно, одне з найбільших рухів для остаточного розвитку спини, ряди штанги дивовижні, і хтось погодиться, що вони повинні бути частиною вашого режиму тренування спини.
Ронні Коулман Штанги
Коулман заявляє, що спина є найскладнішою групою м’язів, і тому він розумно вибрав цю вправу.
«Його потрібно розробляти одночасно для товщини, ширини, драпірування та деталей, і це вимагає дуже важкого тривимірного опору ваги, який координує всі його м’язи, а також м’язи трапецієподібного комплексу. Це робить лише рух веслування зі штангою ”.
Виконання ряду штанги для максимальної ефективності
По-перше, ви ніколи не захочете вигинати спину, оскільки будете просити про серйозні проблеми та біль.
Тримайте спину під кутом 90 градусів і підтягуйте штангу до середини живота і завжди переконайтеся, що сідниці та поперек напружені (зменшує напругу в попереку).
“Представники вибухонебезпечні, але контрольовані, ніколи не мають провисання внизу. Мої сідниці та поперек щільно зігнуті протягом усього набору. Якщо вони цього не роблять, я буду відчувати стрес більше в попереку, ніж у своїх латах ".