3 варіаційні варіанти, які дозволять отримати сильний автофокус
Але тоді ти замислюєшся, який біс це навіть урвання?
Протягом багатьох років ви бачили чоловіків і жінок, які робили їх на Олімпійських іграх; ривок - це один із найскладніших рухів, який можна зробити за допомогою штанги.
Люди все своє життя присвятили навчанню та розумінню цього.
На YouTube є тисячі відео шести та 10-річних дітей в Азії та Європі, які чудово навчаються та виконують цей рух; У мене були реальні мрії про те, щоб я міг вирвати, як вони. Починаючи з молодих, ви розвиваєте рухові моделі, яких стає все важче дізнатися, коли ви стаєте дорослими.
Зараз цих дітей на YouTube навчають конкурувати, тоді як ви з більшою ймовірністю відвідуєте тренажерний зал, щоб виглядати чудово.
Отже, тут виникає запитання: якщо для розвитку майстерності потрібні роки навчання, чому ви взагалі муситесь цим займатися?
І це слушний момент, але будьте готові зі мною.
Викрадає відповідь?
Якщо ви коли-небудь брали базовий курс фізики, ви пам’ятаєте, що Потужність = (Сила х Відстань)/Час.
Це основний показник результативності роботи. Чим більше роботи ми можемо виконати за коротший проміжок часу, тим більше генерується енергії.
Якщо ви пробігнете кілометр за 10 хвилин, а через кілька тижнів зможете пройти за вісім хвилин, ви отримуєте більше енергії. Якщо раніше вам потрібно було дві хвилини піднятися сходами у вашому кабінеті, але зараз це займає одну хвилину, ви виробляєте більше енергії.
Подібним чином, розриви, за задумом, призначені для розвитку сили. Вони спеціально створюють потужність, починаючи з ваших ніг і тягнучись до кінчиків ваших пальців, ефективно та швидко.
Тож як це стосується мене?
Виймання - це найкраща вправа, що генерує енергію, яку ви можете робити в тренажерному залі.
Чи означає це, що вам слід кинути все, завантажити тарілки і почати хапати зараз?
Але це не означає, що ви не можете скористатися беззаперечними перевагами царя влади за допомогою цих трьох варіацій з поганою дупою (без штанги).
No1 - Гірля гирі
Як це зробити:
- Як і в гойдалках Гирі, рух починається з дзвінка між ніг.
- Коли він вийде, потягніть дзвін вертикально, тримаючи руку близько і паралельно тілу. Потяг - від ліктя, це означає, що ви ведете дзвін вгору ліктем.
- У верхній частині розгинання ліктя зігніть коліна, зафіксуйте лікоть і встаньте прямо до повного розгинання стегна.
Навіщо це використовувати:
- Створіть шалено міцне і стабільне ядро.
- Посилити стійкість над головою без болю (менше болю в плечі, ніж штанга).
- Побудуйте вибухонебезпечні та потужні стегна.