3 здорові наповнювачі для м’язів та сили
Дозвольте мені здогадатися ... що б ви не робили, ви, здається, не набираєте вагу. Ви пробували різні плани дієти для бодібілдингу, і шкала не рухається. Ви постійно отримуєте одну і ту ж пораду: їжте більше!
Але як ви їсте більше? Чи звертаєтесь ви до шкідливої їжі і починаєте напхати собі в горло чіпси з сиром начо і морозиво? Або ви просто їсте більше тунця, курячих грудок та рису?
Групування не повинно бути загадкою.
Є основні, здорові продукти, які ви можете знайти в будь-якому продуктовому магазині, який допоможе вам виростити. А найкраща частина? Вам не потрібно відчувати здуття цілими днями!
Додавання здорової, калорійної їжі
Ключем до додавання здорових калорій до дієти є пошук калорійної їжі. І вам не потрібно шукати їх у найтемніших куточках магазину здорової їжі, щоб їх знайти.
Вибір їжі №1 - мигдаль
Ви коли-небудь досягали піку на етикетці харчових продуктів на банку мигдалю? В одній унції мигдалю міститься 162 калорії, а в одній чашці цілого мигдалю міститься колосальні 822 калорії.
Подумайте про це на мить. Ви можете з’їсти трохи однієї чашки мигдалю, не відчувати ситості і додавати майже 1000 калорій у свій раціон щодня. Це неймовірна кількість корисних калорій для такої невеликої порції їжі.
В одній склянці мигдалю також міститься 30 грамів білка, він багатий залізом і кальцієм. Б'юся об заклад, ви не знали про це.
Вибір їжі №2 - цільне молоко
Незбиране молоко є основним елементом культуризму вже понад 50 років. Насправді незбиране молоко настільки популярне як гейнер, що цілі тренувальні процедури грунтуються на його споживанні. Ці процедури називають присіданнями та молочними програмами.
Шанси на те, що ваша мати ніколи не запасала холодильник цільним молоком. Вмісту жиру в незбиранему молоці достатньо, щоб відлякати будь-яку вагу, що усвідомлює 30-ти. Але не бійтеся, незбиране молоко корисне і корисне для вас. Особливо, якщо у вас проблема набору ваги.
Одна чашка незбираного молока забезпечує 150 додаткових калорій. Він також містить 8 грамів білка і багатий вітамінами.
Вибір їжі №3 - темний шоколад
Чорний шоколад для вас не тільки калорійний і корисний, але й смачна закуска, яка задовольняє ваш ласун.
Одна унція чорного шоколаду містить 153 калорії і багата залізом. Додаючи до свого щоденного раціону 4 невеликі порції гіркого шоколаду по одній унції, ви отримуєте додаткові 600 калорій на день. Це набагато краща альтернатива їжі цукерок та закусок у торгових автоматах.