4 способи потренувати силу волі для схуднення
Більшість людей думає про силу волі як про таємничу силу, якої «ледачим» просто не вистачає. Насправді сила волі більше нагадує м’яз - вона може затягнути вас лише так далеко. Якщо ваша сила волі не навчена, вона не може прийняти велике навантаження. Насправді дослідження показали, що мозок має обмежену силу приймати рішення, і незначні рішення складаються протягом дня, вичерпуючи наші резерви. З виснаженням сили волі ви можете частіше їсти стрес або вибирати дрімоту перед поїздкою в тренажерний зал. Найкращий спосіб змінити свої звички, незалежно від того, прокинувшись раніше чи вибравши банан замість шматка фунт-пирога, - це поступово тренувати силу волі. Ось 4 способи розпочати роботу.
1. Виклик позитивних підкріплень.
Рутина перемагає над силою волі 99% випадків. То як ви будуєте рутину? 4 тижні послідовного виконання дії призведе до того, що ця дія стане частиною вашого повсякденного життя. Зрештою, ці домашні справи стають схожими на ласощі - ви почуватиметеся дивно, коли будете суперечити розпорядку, який ви встановили, правильно працюючи та правильно харчуючись.
2. Запишіть все.
Самосвідомість є ключем до зміни звички, і іноді нам доводиться виходити за межі себе, щоб усвідомити себе. Коли ви записуєте свої дії в те, що ви їсте, і як і коли ви робите вправи, ви можете об'єктивно вивчити свої дії та внести зміни в майбутньому. Одне дослідження Kaiser Permanente показало, що люди, які записували все, що вони їли, подвоювали втрату ваги. Доктор Келлі Макґонігал зі Стенфордського університету та блогер Psychology Today зазначає, що такі фактори, як алкоголь та недосип, також можуть погіршити вашу самосвідомість, посилюючи імпульсивність, тому обов’язково зверніть увагу на ці фактори. І обмежте їх.