30 найкращих способів схуднути на роботі Найкраще життя
Все, що вам потрібно знати, щоб максимально використати свої 9 до 5.
Існує занадто багато причин корпоративної повноти - пасток, з якими кожен, хто перебуває у своїй грі, може зіткнутися в офісі, в аеропортах та готелях, на конференціях, і, звичайно, на тих випивних коктейлях та вечері. Тут ми запропонували купу стратегій для їхнього подолання. І поки ви дивитесь на більш струнке, міцне, підтягнуте тіло, обов’язково захистіть своє здоров’я кулею за допомогою наших 100 способів дожити до 100.
Якщо ви думаєте, що перегони дня і їжа в дорозі роблять вас худим, підлим машиною, ви помиляєтесь. Бублик по дорозі на роботу не робить сніданок. Потрібно починати розумно, їсти, як тільки встаєш, щоб активізувати свій метаболізм. "Вісімдесят відсотків чоловіків, яких я бачу, вживають так мало калорій в першій половині дня, що вони ввечері голодують і значно переїдають", - говорить Джин Ерб, Р.Д., головний дієтолог програми охорони здоров'я Дюка.
Прийом їжі на початку дня зменшує ймовірність свиней протягом усього періоду, згідно з дослідженням, опублікованим у "Людське харчування та обмін речовин". Дослідники виявили, що чоловіки, які багато їли за сніданком, вживали менше загальних калорій, ніж ті, хто пропустив сніданок і перекусив пізніше вночі. А для отримання більш дивовижних порад щодо схуднення, ось 40 «секретів» для схуднення, які не працюють.
Якщо вранці вас чекає час, спробуйте з’їсти двічі - швидкий сніданок, як холодна каша або йогурт вдома, а потім другий на роботі. Запасіть свій офіс цільнозерновим хлібом та арахісовим маслом. Суміш складних вуглеводів і білків дасть вам енергію і збереже вас ситим довше, ніж прості вуглеводи, які швидко засвоюються і можуть залишати млявими. Щоб отримати більше чудових порад щодо способу життя, ось 40 способів виробити нові звички після 40 років.
Пізньообідній перекус не дозволить вам загризти за обідом. Ерб пропонує чашку йогурту, унцію горіхів і великий шматок фруктів. "Це хороша суміш вуглеводів, білків і жирів", - говорить він. Ця комбінація також постачає поживні речовини, необхідні для підтримки артеріального тиску та холестерину, - говорить він. Потрібне чудове меню закусок? Ось 10 способів з’їсти все, що завгодно, не зачекавши.
Дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що слабке освітлення збільшує запої. "Приглушені фари роблять вас менш самосвідомими, що послаблює ваші обмеження", - говорить Джозеф Касоф, доктор філософії, автор дослідження. Щоб отримати більше чудових способів пережити робочий день, ось як врятуватися від свого офіцера.
Харчування за робочим столом - ситуація, що програє. Ваш розум не зосереджений повністю на їжі чи роботі. Вирвіться зі свого столу, щоб знайти свіжих фруктів, або якщо вам доведеться залишитися, купіть упаковані страви на одну порцію. Дослідження Університету Іллінойсу показало, що більші розміри упаковки призводять до збільшення споживаних калорій на 22 відсотки, незалежно від того, наскільки ви голодні. Якщо ви настільки відволікаєтесь, що будете їсти до дна сумки, менший мішок зменшить шкоду.
Ви сиділи в офісі і їли китайську багато ночей, щоб заробити цей бонус. Шкода, що ви, швидше за все, підірвете його в аптеці. Порівняно з чоловіками із здоровою вагою, чоловіки із зайвою вагою витрачають на 37 відсотків більше на ліки, що відпускаються за рецептом (зокрема, на 138 відсотків на серцево-судинні препарати) і на 13 відсотків більше на відвідування первинної медичної допомоги. А ще більше чудових порад щодо здорового способу життя, ось 40 міфів про здоров’я, з якими ви стикаєтесь щодня.
Якщо ви їдете на роботу, ви добре знаєте, що більшість готелів можуть похвалитися "найсучаснішим тренажерним залом", тоді як насправді це часто просто бігова доріжка в шафі. Додайте насичений графік зустрічей та реактивне відставання, і спостерігайте, як уся ваша програма тренувань згортається.
Однак деякі готелі пропонують послугу, яка відповідає вашим потребам у фітнесі. Наприклад, вони можуть розробити програму вправ на час вашого перебування або організувати для вас гру в рекетбол з партнером, якого вони нададуть. Зупиніться в Renaissance ClubSport у Сан-Франциско, готелі Дона Шули у Маямі та Affinia Dumont у Нью-Йорку. Говорячи про готелі, якщо ви прагнете пізньої зимової втечі, ось десять дивовижних.
Після того, як ви забронювали подорожі, перейдіть на сторінку nsca-lift.org та скористайтеся інструментом пошуку тренерів, щоб знайти тренера в районі. (Тут також перераховані тренери за кордоном.) Заплануйте з ним тренування: "Але не кажіть йому, що ви хочете зробити", - говорить Гуннар Петерсон, C.S.C.S., тренер і автор знаменитостей. Дозвіл йому спланувати для вас тренування з обладнанням у готелі або в тренажерному залі - це шанс для вас дізнатися щось нове. Крім того, не пропустіть найкраще тренування для нівелюючих ділових вечерь.
Якщо ви подорожуєте до Маямі, спробуйте водні види спорту; в Колорадо, лижні або снігоступах; а у Вермонті - похід, гірський велосипед або байдарка. Більшість готелів можуть заздалегідь організувати ці заходи відповідно до вашого розкладу. Свіже повітря принесе вам користь, особливо якщо ви натрапите на нове хобі. Чоловіки, які беруть участь у регулярних фізичних заняттях у вільний час, мають нижчий рівень запалення, що означає менший ризик ожиріння та серцевих захворювань, за даними журналу Obesity Research.
Один до автосервісу, а другий - до відділу громадського харчування готелю. "Попросіть автомобільну службу запастись коктейлями, ароматизованою водою, молоком, соком та сумішшю для слідів", - говорить Дейв Гротто, засновник та президент Nutrition Housecall. "Попросіть водія забрати бутерброд або обгортання з нежирним м'ясом, овочами та квасолею, а також фруктовим салатом, перш ніж він забере вас", - говорить Грот. Попросіть готель зробити ті самі продукти доступними у вашій кімнаті. І продовжуйте обертати свій двигун за допомогою цих 30 способів посилити ваш метаболізм після 40.
Запасіть свій портфель здоровими батончиками, такими як Odwalla, Bar з органічною їжею або Lärabar, говорить Грот. "Ці батончики не додають цукру", - говорить він. В основному це фрукти та горіхи, тож вони будуть припливляти вас до тих пір, поки ви не зможете посидіти за трапезою. Але обов’язково пакуйте лише одну-дві за раз. Дослідження, опубліковане в Journal of Marketing Research, показало, що запаси закусок подвоюють споживання.