30 простих способів розпочати схуднення - EatSmart
Вітаємо з бажанням зробити здорові зміни у своєму житті! Втрата ваги не завжди легка і може бути страшною, якщо у вас є багато ваги для схуднення. Для цього знадобиться прихильність, зосередженість, планування та певна робота. Якщо вам цікаво, з чого почати і як триматися на правильному шляху, ось 30 способів полегшити схуднення.
Зв'яжіться зі своїм "чому"
Ваша причина, чому ви будете мотивовані. Можливо, ви хочете отримати більше енергії, щоб пограти з дітьми, або пройти 5K цього року, або підготувати пляж до літніх канікул. Подумайте, як добре ви будете почуватись, коли досягнете своєї мети.
Бути впевнені
Віра в те, що ви зможете вносити зміни у поведінку та дотримуватиметесь їх, може допомогти вам досягти ваших цілей. Коли ви потрапляєте на плато чи виклики, впевненість допоможе вам не відставати.
Поставте реалістичну мету
Встановіть мету, яка є реалістичною та досяжною, а потім запишіть її. Люди на 42% частіше досягають мети, коли її записують.
Святкуйте міні-цілі
Розбийте свою головну мету на невеликі шматки, щоб їх було легше досягти; спортсмени розбивають свої тренування на тижні та місяці. Кожного разу, коли ви досягаєте міні-віхи, винагороджуйте себе невеликим поблажливістю!
Не виконуйте багатозадачність під час їжі
Коли ви сідаєте за їжу або перекус, уникайте відволікання їжі. Якщо ви не пам’ятаєте, що потрапляє вам у рот, ви не обробляєте цю інформацію і потенційно їсте більше.
Вибирайте заходи, які не пов’язані з їжею
Зустріньте свого друга на прогулянці, заняттях фітнесом чи кіно, а не напоями чи трапезою. Знайдіть захоплення, які не обертаються навколо їжі.
Ведіть журнал харчування
Відстеження того, що і коли ми їмо, може відкрити око. Це не тільки показує нам закономірності в наших харчових звичках, але й допомагає згадувати закуски та напої, про які ми, можливо, забули, як-от 400 калорій фраппучіно.
Перекус волоськими горіхами
2 унції волоських горіхів вгамовують голод і зменшують тягу. Вони також є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які можуть знизити підвищений рівень тригліцеридів та запобігти серцевим захворюванням. Використовуйте нашу цифрову кухонну вагу Precision Pro, щоб легко відміряти розміри порцій по 2 унції, щоб захопити їх.
Тренування вранці
Дослідження показують, що люди, які займаються спортом, спалюють жир протягом усього дня. Вони також вправляються більш послідовно, оскільки рідше відволікаються і пропускають тренування.
Гуляйте кілька разів на тиждень
Ходьба може допомогти вам скинути кілограми та покращити стан здоров’я серця. Почніть з 15-хвилинних прогулянок і спробуйте побудувати до 3 45-хвилинних прогулянок на тиждень. Пам’ятайте, навіть 15-хвилинний рух допомагає знизити рівень цукру в крові та блокувати збільшення ваги.
Зачекайте до секунд
Чим швидше ми прибираємо їжу, тим менше часу ми даємо нашому тілу, щоб зареєструвати повноту. Після першої тарілки випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, щоб побачити, чи справді ви все ще голодні.