30-денна настройка серця - продовження життя

У своїй новій книзі 30-денна настройка серця доктор медицини Стівен Маслі розповідає, як можна зменшити фактори ризику серцевих захворювань та інсульту всього за місяць. Нещодавно він надав журналу Life Extension Magazine потенційно рятувальні поради в ексклюзивному інтерв’ю.

Автор: Астрід Дерфлер Кесслер.

Інтерв’ю з доктором Стівеном Маслі

Стівен Маслі, доктор медичних наук, практикуючий лікар із Санкт-Петербурга, штат Флорида, є співробітником Американської асоціації серця, Американської академії сімейних лікарів та Американського коледжу харчування. Він написав «30-денну настройку серця», оскільки все більше розчаровувався сучасним станом справ, коли мова йде про вбивцю номер один в Америці - серцево-судинні захворювання. Його метою і метою книги, за його словами, є попередження серцевих захворювань та інсульту, надаючи можливість лікування пацієнтам задовго до того, як у них розвинеться захворювання. Книга містить інструменти, необхідні - а також 60 рецептів для здоров’я серця - для досягнення цієї мети. Дотримання цього плану протягом одного місяця допоможе запобігти утворенню нальоту, зменшить наліт, якщо він уже існує, і потенційно врятує вам життя, говорить доктор Маслі.

LE: Чим ваш підхід до серцевих захворювань відрізняється від інших планів?

SM: Більшість лікарів зосереджуються на зниженні рівня холестерину та артеріального тиску, щоб запобігти серцевим захворюванням. Їхній підхід базується на медикаментозній терапії та лабораторних тестах, які стали надзвичайною благодаттю для фармацевтичної та медичної лабораторій, але не обов’язково для пацієнтів. Статини ... все ще застосовуються належним чином у деяких пацієнтів, проте вони збільшують ризик діабету, і, на жаль, їх знижуючий тестостерон ефект може призвести до збільшення ваги, зменшення сексуального задоволення та зниження прагнення людини залишатися у формі. Управління холестерином і артеріальним тиском допомогло зменшити частоту серцевих нападів та інсультів, але вони роблять недостатньо. Це тому, що ми зосереджуємось на неправильній проблемі.

30-денна настройка серця полягає у зменшенні артеріального нальоту, поліпшенні кровообігу та посиленні серцебиття. Я не рекомендую ані екстремальну веганську дієту, яку мало хто може підтримувати більше тижня-двох, ані позбавлення, ані дорогі ліки, які просто лікують симптоми, а не причину (хоча я погоджуюсь, що деякі ліки, коли вони вказані, допомагають зробити перехід до оптимального стану здоров'я).

настройка

То як ви можете досягти цієї мети за такий короткий час? Ось ваші інструменти:

  • Включіть у свій раціон п’ять легко запам’ятовуваних категорій цілющих серцевих продуктів.
  • Займіться фізичними вправами, які зміцнюють ваше серце та артерії.
  • Навчіться краще управляти стресом.
  • Дотримуйтесь індивідуального, доброзичливого плану добавок.

LE: З яким фактором ризику номер один стикаються люди, коли мова йде про серцево-судинні захворювання?

SM: Ми звикли вважати, що високий рівень холестерину є фактором ризику номер один. Але ми повинні поглянути на всю картину. Наявність метаболічного синдрому, який доктор Марк Хайман назвав належним чином у своїй книзі «Розчин цукру в крові», а також відомий як переддіабет, є більшим фактором ризику, ніж наявність високого рівня холестерину. Насправді це фактор ризику серцево-судинних захворювань номер один. (Прочитати інтерв’ю з доктором Хайменом див. У травні 2013 року Журнал продовження життя ® .)

Більше ніж 30% дорослих (50% бебі-бумерів) мають такий стан. Поганою новиною є те, що метаболічний синдром може вбити вас до того, як у вас коли-небудь з’явиться діабет. Оскільки це змінює ваш рівень холестерину, збільшує запалення та підвищує рівень артеріального тиску способами, подібними до діабету, це може спричинити інфаркт або інсульт.

LE: Ваша книга пропонує інструменти, необхідні людям, щоб, як ви сказали, "зробити розворот на шляху до серцевих захворювань всього за 30 днів". Чи можете Ви детальніше розповісти про свій 30-денний план?

SM: Йдеться про зменшення артеріального нальоту, поліпшення кровообігу та зміцнення серцебиття. Ви будете використовувати чотири важливі інструменти: цілющі серце їжу, фізичні вправи, що зміцнюють ваше серце та артерії, боротьбу зі стресом та індивідуальний план доповнення, що сприяє серцю. [План] заснований на моєму житті. Я присвячував кожну годину кожного дня, намагаючись покращити життя і серця своїх пацієнтів, не вдаючись до хірургічних втручань та інших інвазивних процедур. Втрати, які ми зазнаємо через серцево-судинні захворювання, великі - особисті болі, зниження доходу, зниження продуктивності праці, фізичні страждання і навіть передчасна смерть. Стільки цієї муки непотрібно. Замість того, щоб мутитися як безпомічна, безнадійна жертва серцевих захворювань, за допомогою цього плану ви будете мати усі необхідні інструменти для нападу та перемоги цієї напасті. Можна змінити серцево-судинні захворювання і, звичайно, попередити їх.

Налаштуйте своє серце добавками

LE: Нагодувати серце поживними речовинами, необхідними для загального стану здоров’я, непросто зробити лише за допомогою дієти. Добавки є запорукою міцного здоров’я. Які добавки ви рекомендуєте для загального здоров'я серця?

SM: Кожен потребує індивідуального плану харчування, щоб задовольнити свої ключові потреби в поживних речовинах, оскільки ніхто не харчується постійно. Тільки майте на увазі, що ... вітаміни, мінерали, рослинні рослини та інші цінні методи лікування ... можуть лише покращити здоровий план харчування та оптимальний спосіб життя. Вони не можуть його замінити. Вони ніколи не компенсують перекуси шкідливою їжею, стрес чи бездіяльність.

Тим не менш, добавки можуть суттєво принести користь здоров’ю вашого серця, навіть якщо ви добре харчуєтесь, регулярно займаєтесь спортом та керуєте стресом. Вони також можуть забезпечити деякими поживними речовинами, яких вам інакше не вистачає. Принаймні 80% американців мають дефіцит поживних речовин. Так, ми отримуємо багато калорій, але не вживаємо достатньо вітамінів та мінералів. Вміст поживних речовин падає у наших продуктах харчування, що переробляються дуже добре. Ось чому добавки є невід’ємною частиною вашої 30-денної настройки серця. І вони можуть зміцнити здоров’я серця таким чином, що одна їжа не може.

LE: Що повинен містити високоякісний полівітамін?

SM: Полівітаміни - це гарне місце для початку. Пам’ятайте, що полівітаміни не забезпечують значною мірою клітковину, риб’ячий жир, магній та калій. Це найважливіші поживні речовини для серця.

Для початку [вам потрібно принаймні] 1500 до 2000 МО вітаміну D. Вам також знадобиться таблетка, яка містить змішані каротиноїди, а не лише бета-каротин, а також змішані форми фолатів, особливо 5-MTHF (5-метилтетрагідрофолат), а не лише фолієву кислоту. Якщо вам за 50, вам знадобиться достатній B12 - принаймні 100 мкг щодня, але якщо ви приймаєте блокатор кислоти, мінімум 500 мкг рекомендується. Вітамін K повинен надходити як суміш вітаміну K1 і K2, про що я обговорюватиму пізніше. І нарешті, вам слід взяти 75 до 150 мкг йоду.