Переваги кокосового масла для схуднення Втрата ваги за допомогою їжі
Кокосова олія недарма стала популярним продуктом для покращення здоров’я, схуднення та краси.
Дослідження довели, що кокосова олія пропонує цілу низку корисних для здоров’я переваг: від оздоровлення шкіри людей до посилення повноти волосся, навіть втрати ваги!
Продовжуйте читати, щоб виявити багато користь кокосової олії для здоров’я.
Що таке кокосова олія?
Кокосова олія - це олія, видобута з м’яса зрілих кокосових горіхів.
Оскільки він містить дуже високі рівні здорових насичених жирів, близько 90%, у минулому він був предметом кількох рекомендацій щодо охорони здоров'я проти регулярного його вживання.
Однак нові дослідження не показали зв'язку між насиченими жирами та серцевими захворюваннями. (1, 2)
Насичені жири в кокосовій олії називають офіційним терміном "тригліцериди із середньою ланцюгом" (або МСТ). Наука підтверджує, що жирні кислоти на основі дієти, такі як стейк або сир, є різновидом довгих ланцюгів.
В основному, ваше тіло метаболізує тип середнього ланцюга інакше, ніж це довгий ланцюг. (3)
Користь кокосової олії для здоров’я
Одна столова ложка кокосового масла містить:
- 120 калорій
- 14 грам жиру
- 12,5 грам насичених жирів
- 0,2 грама поліненасичених жирів
- 0,8 грама мононенасичених жирів
Кокосова олія не містить натрію, холестерину та вуглеводів.
Додаючи в свій раціон кокосове масло, ви збільшите кількість здорових жирів, які ви вживаєте своєму організму. Кокосова олія також допомагає вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Якщо вам не подобається запах кокосового горіха, тоді ви можете застосувати його. Добавки з кокосовою олією доступні, якщо ви не можете впоратись з ковтанням олії. Приймаючи добавки, ви все одно насолоджуєтесь кокосовою олією для здоров'я.
Ось такі 5 найкращих переваг кокосової олії для здоров’я:
No1 - Втрата ваги кокосового масла
Що стосується кокосового масла і втрати ваги, дослідження показують, що ця речовина досить ефективна. Зокрема, це може зменшити ожиріння живота у жінок. Це також сприяє швидкості метаболізму у вашому організмі. (4)
Дослідження показують, що різні продукти харчування по-різному впливають на організм. На більш базовому рівні кокосове масло допомагає схуднути завдяки:
- Підвищення рівня енергії
- Зменшення почуття голоду
- Підвищення здатності вашого тіла спалювати жир
- Балансування гормонів
Для підвищення рівня метаболізму кокосова олія зменшує стрес на підшлункову залозу, що допомагає спалювати більше енергії.
В одному дослідженні було встановлено, що ті, хто приймав від 15 до 30 грамів тригліцеридів із середнім ланцюгом щодня, спостерігали збільшення енергії на 5 відсотків, і це дозволило їм спалити приблизно 120 калорій. (5)
Ключовий момент: Велика кількість тригліцеридів із середнім ланцюгом (хороші жирні кислоти, які по-різному метаболізуються) в кокосовій олії сприятливо впливає на обмін речовин, посилюючи здатність вашого тіла спалювати жир.
# 2 - Кокосова олія допомагає зменшити жир у животі
Кілька досліджень показали, що люди, які приймають кокосове масло разом із правильним харчуванням та харчуванням, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто вживає інші види жирів, такі як соєва олія. (6)
В одному дослідженні з чоловіками із зайвою вагою 30 грамів кокосової олії протягом 4 тижнів зменшили окружність талії приблизно на 1,1 дюйма! (7)
Незважаючи на те, що учасники дослідження загалом не надто худнули, окружність живота зменшилася, приймаючи кокосове масло для схуднення.
Ключовий момент: Кокос дуже ефективно зменшує жир на животі в області черевної порожнини, що сильно пов'язане із захворюваннями.
№3 - кокосова олія зменшує тягу до голоду
Було проведено багато досліджень із залученням жирних кислот із середньою ланцюгом, які показують, що вони посилюють відчуття ситості та допомагають їсти менше в порівнянні з іншими жирами. (8)