30-денна рутина для схуднення (Завантажити PDF)

від Ронда Шейд 11 липня 2017 р., 18:29

Пішохідна рутина для схуднення

Спалюйте більше калорій і жиру за допомогою нашого 30-денного режиму ходьби, щоб схуднути. Ходьба - це простий, доступний спосіб вправ, яким ви можете займатися де завгодно.

Роздрукуйте наше тренування нижче!

Здоровий спосіб життя починається тут

Скільки калорій спалено при ходьбі

Якщо додати до свого розпорядку 30 хвилин швидкої ходьби, ви могли б спалити приблизно 150 калорій на день більше, як цитує Mayo Clinic

Переваги для здоров’я при ходьбі

1) Зниження жиру в організмі

2) Полегшує депресію

3) Зменшує втому

5) Менше навантаження на суглоби

6) Запобігання набору ваги

7) Зменшити ризик збільшення ваги

11) Здоров’я серця

12) Збільшення м’язової сили

13) Міцніші кістки

14) Поліпшення лікування таких станів, як гіпертонія (високий кров'яний тиск), високий рівень холестерину, біль у суглобах і м’язах або скутість, а також діабет

Як правильно ходити для фізичних вправ

1) Розслабте плечі і тримайте їх назад і вниз

2) Стій високий із трохи піднятою грудьми

3) Махайте руками природним чином з легким згинанням до ліктів

4) Наведіть підборіддя вниз і трохи втягніть, щоб захистити шию

5) Крок вперед, приземляючись прямо на п’яті стопи

6) Захищайте коліна, не змушуйте бути м’якими під час ходьби

Ви можете віртуально гуляти де завгодно. Ходьба для схуднення - це зручна форма вправ, яку ви можете вписати у свій розпорядок дня.

Пішохідні поради для схуднення

1) Виберіть правильне взуття, придатне для ходьби.

2) Складіть список відтворення, щоб тримати вас мотивованими та роздутими.

---