30-денний виклик на зад, щоб підняти тон і підняти попку за 4 тижні
Якщо ви хочете змінити свою попу в основному за короткий проміжок часу - скажімо, місяць - ви не зможете перемогти складні вправи, такі як присідання, тяга та випади. Вони набирають і націлюють кілька груп м'язів одночасно, а це означає, що ви отримаєте більше заднього виду, щоб заробити.
Виграє не тільки ваш бомж: силові тренувальні рухи, подібні до тих, які я розробив, допомагають набирати м’язи, підтримуючи суглоби в хорошій формі, роблячи їх MVP-рухами для трансформації всього вашого тіла - і загального стану здоров'я та оздоровлення.
Я спроектував цей 30-денний виклик задника із загальною метою - виліпити бомжа з усіх кутів, але я можу в значній мірі гарантувати, що ви також почуватиметесь набагато краще в кінці цього плану (і ви точно почуватиметеся набагато гірше). Кожне тренування складається з вправ на вагу тіла, що робить їх ідеальними для будь-якого рівня фізичної форми та для занять де завгодно. Єдине обладнання, яке вам знадобиться, - це килимок для тренування та стілець.
Потій з нами! Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook, щоб отримувати щоденні нагадування, мотивацію без зупинки та підтримку від інших жінок, що займаються 30-денним викликом.
На початку випробування ви пройдете тест "перевірки тепла", який пояснюється нижче, для вимірювання базової лінії. Обов’язково запишіть, скільки повторень ви можете виконати за вказаний проміжок часу. Потім, на 30 день, ви закінчите випробування на високому рівні ендорфіну, повторно виконавши "перевірку тепла". Подивіться, скільки повторень ви можете зробити за кожний хід за відведений час, і подивіться, як далеко ви пройшли.